第四個小時沒有人警告您。你已經練習了三個確定性，你可以在睡夢中背誦 SDLT 頻段，你已經完成了一千個單一最佳答案問題 - 然後，在第二部分的某個地方，你的眼睛開始在事實模式上滑行，你將同一個句子讀了三遍，沒有一個單詞落地。這不是知識差距。那是你的身體在你的大腦之前就已經耗盡了。
每個 SQE1 評估在身體上都是殘酷的。 FLK1 包含 180 個問題，分為兩堂課，每堂課 2 小時 33 分鐘，在同一天進行。 FLK2，在其單獨的一天，是相同的形狀。因此，當我們談論「兩場考試日」時，我們指的是大約五個小時的考試時間——在算上安檢、排隊和中間休息之前。僅將其視為智力挑戰，您就會對真正讓候選人感到沮喪的事情做好準備：疲勞。
為什麼決定後半程的是耐力，而不僅僅是知識
這是令人不安的事實。兩個人可以帶著相同的知識走進去，帶著截然不同的標記走出去，純粹是因為其中一個人在身體上分崩離析。 FLK 試卷在下午並不會變得更難，但疲倦的讀者會讓它們變得更難。您將「不承擔責任」誤讀為「有責任」。你選擇了感覺熟悉的干擾因素，而不是正確的答案。你跳過了一個長問題的後半部分，因為你的注意力已經悄悄消失了。
SQE 通過率由 SRA 在每次考試後公佈，而且往往遠低於考生的預期——請查看 sqe.sra.org.uk 上的最新數據，而不是相信任何你記不清的數字。無論確切的比例是多少，未通過的人中有相當一部分人了解足夠的法律。他們只是耗盡了汽油。身體準備是你可以獲得的最便宜的邊際收益，幾乎沒有人為此進行訓練。
您的複習累積了知識。您的考試日例行程序決定了您在考試四小時且血糖已觸底時實際能達到的水平。
前一週：銀行睡眠，不要暴飲暴食
我看到的最大的錯誤是通宵補習，然後是最後一晚的緊張、不眠之夜。你無法臨時塞滿耐力，當然也不可能在前一天晚上塞滿一夜好覺——睡眠債不是這樣起作用的。如果您整週都長期缺乏休息，那麼英勇的早睡並不能拯救您。
因此，在最後一周，要像教學大綱上的主題一樣保護睡眠。爭取一致的就寢時間和起床時間。睡眠研究人員談論「睡眠銀行」——幾個晚上充分休息可以建立一個緩衝，一個糟糕的夜晚無法完全消除。你需要緩衝，因為緊張幾乎肯定會讓你在前一天晚上失去一些睡眠，如果水箱已經滿了，那也沒關係。
調整你的生理時鐘以適應考試，而不是相反
如果您的評估從早上開始，那麼您的大腦在那個時刻需要真正清醒——而不僅僅是垂直清醒。在最後一周左右的時間裡，在安排的訓練日的同一時間進行最艱苦的練習。如果你是一個夜間複習者，在晚上 11 點進行最敏銳的思考，那麼早上 9 點開始就會感覺像是在糖漿中涉水而過。溫和地重新訓練：早點起床，醒來後立即讓陽光進入眼睛，並在早上進行至少一次完整的練習。
至少進行一次完整的彩排
如果沒有長時間的訓練，你就不會跑馬拉松。然而，許多考生在考試前從來沒有參加過一次真正的會議。刻意增強你的坐姿耐力：
- 做一個反映真實會話長度的定時塊，而不是每 20 個問題就停下來喝茶。
- 坐在稍微不舒服的地方──一張硬椅子，一張安靜的圖書館桌──不要癱倒在沙發上。
- 將手機關閉並放在夠不到的地方，就像它在中心一樣。
- 進行同樣的短暫舒適休息，然後直接回到原來的狀態。
Ant Law SQE 題庫中的真實模擬考試由 180 分鐘內的 90 個問題組成，因此您可以按照真實的時間比例訓練坐姿耐力肌肉。連續進行兩次訓練，中間有一個真正的休息時間，這幾乎是你在家裡的辦公桌上獲得的兩次訓練節奏的最接近的模擬。第一次嘗試時，您會準確地感覺到分心的地方 - 然後您可以訓練該點，而不是在當天被它伏擊。
充實一天：吃東西是為了大腦穩定，而不是胃部沉重
你的大腦靠葡萄糖運轉，單一最佳答案問題會消耗大量的葡萄糖。但目標不是最大燃料——而是 stable 燃料。一頓巨大的油炸食品或一杯含糖能量飲料會讓你感到興奮，然後崩潰，而崩潰往往會在你的訓練進行到一半時發生。
早餐
吃含有一些蛋白質和一點脂肪的緩釋碳水化合物：堅果粥、全麥吐司上的雞蛋等等。沒有什麼實驗性的。考試早上不是嘗試健康部落格上聽起來很有趣的新早餐的日子。吃你的直覺已經知道的東西。
會議之間的休息時間
這是人們忽略的部分。兩次訓練之間的間隙是你的進站，這非常重要。你想要一種熟悉的、易消化的小零食——一根香蕉、一根麥片棒、一把堅果，也許是一些普通的餅乾。它可以補充血糖，而不會像磚頭一樣坐著，將血液從你的大腦拖到你的胃裡。休息時間吃一頓豐盛的午餐是典型的烏龍球。下午確實犯困了。
咖啡因 — 有用，但時間到了
如果你喝咖啡，就繼續喝；考試當天退學是一件令人頭痛的事情。但不要突然加倍劑量來「提高注意力」——考試緊張時額外攝取咖啡因會讓你緊張不安、坐立不安、需要上廁所，這本身就是一種幹擾。保持正常的乘車量，並安排好時間，以便電梯在您的會議開始時到達，而不是在外面排隊高峰。
水合作用與膀胱與大腦的問題
輕度脫水會顯著降低注意力和短期記憶力——而這正是你五個小時所依賴的能力。所以你需要水。問題很明顯：在坐下之前喝一公升，你會在第一堂課中思考廁所而不是侵權問題。
解決方法是全天穩定補充水分，而不是驚慌失措地大口喝水。喝一上午。休息時補充一下。了解考試中心關於您可以攜帶哪些物品到辦公桌上的規定 — 有些允許使用透明、無標籤的瓶子，有些不允許，而且安排可能會發生變化，因此請查看 sqe.sra.org.uk 上的最新指南以及向您發送的任何加入說明，而不是假設。出發前先了解一下，這樣在保全櫃檯就不會感到意外。
在椅子上管理身體
五個小時幾乎一動不動的坐著會給人帶來不愉快的事。你的脖子僵硬，你的下背部抱怨，你的眼睛因為盯著螢幕而變得乾澀，所有這些都會悄悄地消耗你試圖保護的注意力。
一些小事比聽起來更有幫助：
- 依計畫重置你的姿勢。 每次你的節奏達到一個檢查點時——例如每 30 個問題——向後滾動你的肩膀，放下它們，鬆開下巴，緩慢地呼吸一次。它花費三秒鐘並買回焦點。
- 眨眼並故意移開視線。 螢幕疲勞是真實存在的。偶爾注意幾公尺外的某物幾秒鐘，以放鬆眼部肌肉。
- 多層著裝。 測試中心不是冷或悶，你無法預測是哪一種。能夠輕鬆添加或移除毛衣，讓您不會因溫度而分心。
- 利用休息時間移動。 站立、伸展、走到噴泉處並返回。不要把整個間隙都埋在筆記上，對第一堂課大驚小怪——物理重置更重要。
神經也是一種身體活動
腎上腺素首先是身體上的物質，然後才是精神上的物質：心跳加快、呼吸淺弱、胃部空洞。你無法直接想辦法擺脫它，但你可以透過身體來解決它。緩慢、有意識的呼吸——呼氣時間比吸氣時間長——確實能抑制壓力反應。在模擬坐的過程中進行練習，這樣它就成為一種自動反射，而不是您在第三排驚慌失措時第一次嘗試記住的技巧。
A 工作範例：兩位考生，一個考試日
讓我具體說明一下。兩名候選人 Priya 和 Tom 在同一天早上參加了 FLK1 考試。同樣的複習，前幾週的練習成績幾乎相同。他們的考試日講述了整個故事。
Tom 前一天晚上一直複習到凌晨 1 點，除此之外還睡得很不好，並且因為胃部不適而沒有吃早餐。他在進來的路上買了一大杯咖啡和一杯能量飲料。第一節感覺很好——腎上腺素讓他興奮不已。然後，第二節課開始四十分鐘後，咖啡因逐漸消失，他的血糖降到了最低水平，他發現自己將 Business Law and Practice 詞幹重讀了四遍，但沒有對其進行處理。他匆匆答完最後十五個問題，猜測了幾個他通常會答對的問題，然後帶著一種揮之不去的感覺離開了，他認為自己的知識表現不佳。
Priya 在前兩個晚上做了最後一次正確的複習，並利用最後一個晚上放鬆並早點上床睡覺。過去兩週她一直在進行完整的晨間模擬，所以早上 9 點開始感覺很正常。早餐是粥，她一如往常的單杯咖啡，小口喝著水。課間休息時，她吃了一根香蕉，在走廊上走了兩圈，緩慢地呼吸了一分鐘，沒有看任何一張紙條。第二節感覺像第一節。她在法律方面並不比湯姆更敏銳——但她使用了她所有的YY，有權提問180.
Priya 所做的一切都不聰明。這只是故意的。這就是重點——身體準備並不光鮮亮麗，完全在你的掌控之中，它可以保護你已經投入教學大綱的每一個小時。
這在更大的資格圖中的位置
值得保持觀點。透過 SQE1 和 SQE2 是您成為英格蘭和威爾斯律師的一部分。除了評估之外，您還需要合格學位或同等學歷、兩年的 Qualifying Work Experience (QWE)，並且您必須滿足 SRA 的性格和適用性要求。考試是這段旅程中尖銳、高壓的尖峰——這正是為什麼讓像疲勞這樣可以解決的事情破壞它們是愚蠢的。有關任何週邊要求的權威詳細信息，sqe.sra.org.uk 和 sra.org.uk 是實際重要的來源。
身體準備不會教你法律。但它可以確保你在重要的時候可以使用你所學的法律——在第二次會議中，關於第 150 個問題，當你旁邊的候選人正在消失時。在這麼長的考試中，這並不是一個軟額外的事情。這是真正的優勢。
您的下一步
本週開始將耐力視為一項可訓練的技能，而不是希望你在這一天祈禱。選擇一個早晨，進行一次完整的定時訓練，真正休息一下，然後直接進入第二次訓練——並準確地註意你的注意力開始轉移的地方。那是訓練的地方。 antlaw.ai Ant Law SQE 題庫中的真實模擬考試是為了反映 SRA 的格式和時間安排而構建的，因此您可以排練兩節課的節奏，使用智能練習引擎練習您最薄弱的 FLK1 和 FLK2 主題，並將每個錯誤答案變成您不會重複的答案。進行幾次實際的彩排，考試當天就會感覺像是你已經做過的事情 - 因為你將會做到。