Przygotowanie fizyczne do dnia egzaminu SQE składającego się z dwóch sesji

Nikt cię nie ostrzega o godzinie czwartej. Wyćwiczyłeś trzy pewniki, potrafisz recytować przez sen pasma SDLT, zadałeś tysiąc pytań z jedną najlepszą odpowiedzią – a potem, gdzieś w drugiej sesji, twoje oczy zaczynają przeglądać schemat faktów i czytasz to samo zdanie trzy razy, bez ani jednego słowa. To nie jest luka w wiedzy. To twoje ciało poddaje się, zanim zrobi to twój mózg.

Każda ocena SQE1 jest brutalna w bardzo fizyczny sposób. FLK1 to 180 pytań podzielonych na dwie sesje po 2 godziny i 33 minuty każda, odbywające się tego samego dnia. FLK2, w osobny dzień, ma ten sam kształt. Kiedy więc mówimy o „dwóm dniu egzaminu”, mamy na myśli około pięciu godzin w fotelu – zanim policzymy kontrole bezpieczeństwa, kolejki i przerwę w środku. Potraktuj to wyłącznie jako wyzwanie intelektualne, a nie przygotujesz się na rzecz, która faktycznie łamie kandydatów: zmęczenie.

Dlaczego wytrzymałość, a nie tylko wiedza, decyduje o drugiej połowie

Oto niewygodna prawda. Dwie osoby mogą wejść z identyczną wiedzą i wyjść z bardzo różnymi śladami tylko dlatego, że jedna z nich rozpadła się fizycznie. Artykuły FLK nie stają się trudniejsze po południu — ale zmęczony czytelnik sprawia, że ​​stają się one trudniejsze. Błędnie odczytałeś „nie ponosi odpowiedzialności” jako „odpowiedzialny”. Wybierasz rozpraszacz, który wydaje Ci się znajomy, a nie odpowiedź, która jest prawidłowa. Pomijasz drugą połowę długiego pytania, ponieważ twoja koncentracja po cichu wyparowała.

SQE są publikowane przez SRA po każdym posiedzeniu i zwykle kształtują się znacznie poniżej oczekiwań kandydatów — raczej sprawdzaj najnowsze dane na sqe.sra.org.uk, zamiast ufać jakimkolwiek liczbom, które w połowie pamiętasz. Niezależnie od dokładnego odsetka, znacząca część ludzi, którzy nie przeszli, znała prawo aż nadto. Po prostu zabrakło im paliwa. Przygotowanie fizyczne to najtańszy zysk marginalny, jaki możesz osiągnąć i prawie nikt nie trenuje dla niego.

Twoja wersja zbudowała wiedzę. Twoja rutyna w dniu egzaminu decyduje, ile z tego faktycznie możesz osiągnąć, gdy minie cztery godziny, a poziom cukru we krwi osiągnie najniższy poziom.

Tydzień wcześniej: śpij spokojnie, nie objadaj się

Największym błędem, jaki widzę, jest całonocne spędzanie czasu, po którym następuje ostatnia, bezsenna noc. Nie możesz wkurzyć wytrzymałości, a już na pewno nie możesz wcisnąć dobrego snu poprzedniego wieczoru – niedobór snu tak nie działa. Jeśli przez cały tydzień chronicznie brakuje ci odpoczynku, jedna heroiczna wczesna noc cię nie uratuje.

Tak więc w ostatnim tygodniu chroń sen tak, jakby był to przedmiot w programie nauczania. Staraj się zachować stałą porę snu i pobudki. Badacze zajmujący się snem mówią o „bankowości snu” – idei, zgodnie z którą dobry wypoczynek przez kilka nocy tworzy bufor, którego nie jest w stanie całkowicie wymazać jedna zła noc. Potrzebujesz tego bufora, ponieważ nerwy prawie na pewno będą kosztować Cię trochę snu poprzedniej nocy i nie ma w tym nic złego, jeśli zbiornik jest już pełny.

Przesuń zegar biologiczny tak, aby dopasować go do badania, a nie odwrotnie

Jeśli ocenę zaczynasz rano, Twój mózg musi być o tej godzinie naprawdę przebudzony – a nie tylko w pozycji pionowej. Mniej więcej przez ostatni tydzień wykonuj najcięższe ćwiczenia o tej samej porze dnia, w której zaplanowana jest sesja. Jeśli byłeś nocnym recenzentem i najostrzej myślałeś o 23:00, rozpoczęcie o 9:00 będzie przypominało brodzenie w melasie. Delikatnie przekwalifikuj się: obudź się wcześniej, wpuść do oczu światło dzienne wkrótce po przebudzeniu i przeprowadź przynajmniej jedną pełną praktykę, siedząc o poranku.

Zrób co najmniej jedną próbę generalną

Nie przebiegłbyś maratonu bez długiego biegu treningowego. Jednak mnóstwo kandydatów ani razu nie uczestniczyło w sesji odpowiadającej prawdziwej sesji przed dniem egzaminu. Celowo zwiększaj swoją wytrzymałość w pozycji siedzącej:

• Wykonaj blok czasowy odzwierciedlający rzeczywistą długość sesji, zamiast zatrzymywać się co 20 pytań na herbatę.
• Usiądź w miejscu, które będzie nieco niewygodne — na twardym krześle, przy cichym biurku w bibliotece — a nie opierając się na sofie.
• Wyłącz telefon i umieść go poza zasięgiem, dokładnie tak, jak będzie pośrodku.
• Zrób tę samą krótką przerwę na komfort, na jaką Ci faktycznie pozwolisz, a następnie od razu do niej wróć.

Realistyczne egzaminy próbne w banku pytań Ant Law SQE składają się z 90 pytań trwających dokładnie 180 minut, dzięki czemu można ćwiczyć mięśnie wytrzymałościowe w pozycji siedzącej w rzeczywistym stosunku czasu. Wykonywanie dwóch takich ćwiczeń jeden po drugim, z prawdziwą przerwą pomiędzy nimi, to najbliższa symulacja rytmu dwóch sesji, jaki można uzyskać przy biurku w domu. Gdy spróbujesz tego po raz pierwszy, poczujesz dokładnie, gdzie słabnie Twoja koncentracja — i wtedy możesz ćwiczyć to miejsce, zamiast wpadać w zasadzkę w ciągu dnia.

Dostarczanie energii na dzień: jedz, aby mieć zdrowy mózg, a nie ciężki żołądek

Twój mózg działa na glukozie, a pytania zawierające jedną najlepszą odpowiedź spalają jej zadziwiającą ilość. Celem nie jest jednak maksymalna ilość paliwa — chodzi o paliwo stabilne. Ogromna frytka lub słodki napój energetyczny powodują gwałtowny wzrost, a następnie krach, a awaria zwykle kończy się w samym środku sesji.

Śniadanie

Wybierz węglowodany o powolnym uwalnianiu, z odrobiną białka i odrobiną tłuszczu: owsianka z orzechami, jajka na grzance pełnoziarnistej i tym podobne. Nic eksperymentalnego. Poranek egzaminacyjny nie jest dniem, w którym można spróbować nowego śniadania, które brzmiało interesująco na blogu o tematyce wellness. Jedz to, co już wie Twoja intuicja.

Przerwa pomiędzy sesjami

To jest część, którą ludzie zaniedbują. Przerwa między dwiema sesjami to Twój pit stop, a to ma ogromne znaczenie. Masz ochotę na małą, znajomą, lekkostrawną przekąskę – banana, batonik zbożowy, garść orzechów, a może zwykłe krakersy. Coś, co uzupełni poziom cukru we krwi bez siedzenia jak cegła i zaciągania krwi z mózgu do żołądka. Duży lunch w przerwie to klasyczny gol samobójczy; popołudniowa senność jest prawdziwa.

Kofeina — przydatna, ale czas

Jeśli pijesz kawę, pij ją dalej; wycofanie się w dniu egzaminu jest spowodowanym przez siebie bólem głowy. Ale nie podwajaj nagle dawki, aby „zwiększyć koncentrację” – dodatkowa kofeina na nerwy związane z badaniem może wprawić Cię w stan roztrzęsienia, niemożności usiedzenia w miejscu i konieczności skorzystania z toalety, co samo w sobie jest rozproszeniem. Przygotuj swoją normalną kwotę, zaplanowaną tak, aby winda przyjechała na początku sesji, a nie znajdowała się w kolejce na zewnątrz.

Nawodnienie i problem pęcherza kontra mózg

MŁagodne odwodnienie w wymierny sposób pogarsza koncentrację i pamięć krótkotrwałą — dokładnie te zdolności, na których opierasz się przez pięć godzin. Więc potrzebujesz wody. Haczyk jest oczywisty: wypij litr tuż przed siadaniem, a pierwszą sesję spędzisz myśląc o toalecie, a nie o delikcie.

Rozwiązanie polega na stałym nawadnianiu przez cały dzień, a nie spanikowanymi łykami. Popijaj cały poranek. Uzupełnij w przerwie. Zapoznaj się z zasadami centrum egzaminacyjnego dotyczącymi tego, co możesz zabrać na swoje biurko — w niektórych przypadkach dopuszcza się przezroczystą butelkę bez etykiety, w innych nie, a ustalenia mogą ulec zmianie, więc sprawdź aktualne wytyczne na sqe.sra.org.uk i wszelkie otrzymane instrukcje dołączenia, zamiast zakładać. Wiedz o tym przed wyjazdem, aby nie było zaskoczenia w recepcji.

Zarządzanie ciałem na krześle

Pięć godzin niemal bezruchu powoduje u człowieka nieprzyjemne rzeczy. Twoja szyja sztywnieje, dolna część pleców narzeka, oczy wysychają od patrzenia na ekran, a wszystko to po cichu osłabia koncentrację, którą próbujesz chronić.

A kilka małych rzeczy pomaga bardziej, niż się wydaje, że powinno:

1. Zresetuj swoją postawę zgodnie z harmonogramem. Za każdym razem, gdy osiągniesz punkt kontrolny w swoim tempie – powiedzmy co 30 pytań – odchyl ramiona do tyłu, opuść je, rozluźnij szczękę i weź jeden powolny oddech. Kosztuje trzy sekundy i przywraca ostrość.
2. Mrugnij i celowo odwróć wzrok. Zmęczenie ekranu jest prawdziwe. Od czasu do czasu skup się na czymś oddalonym o kilka metrów, aby rozluźnić mięśnie oczu.
3. Ubieraj się warstwowo. W centrach egzaminacyjnych jest zimno lub duszno i ​​nie można przewidzieć, co. Możliwość łatwego dodawania i zdejmowania swetra sprawia, że ​​temperatura nie rozprasza Cię.
4. Wykorzystaj przerwę, aby się poruszyć. Wstań, przeciągnij się, idź do fontanny i z powrotem. Nie spędzaj całej przerwy pochylając się nad notatkami, katastroficznie myśląc o pierwszej sesji — fizyczny reset ma większe znaczenie.

Nerwy też są zdarzeniem fizycznym

Adrenalina to kwestia cielesna, a nie psychiczna: bicie serca, płytki oddech, pusty żołądek. Nie możesz wymyślić sposobu, jak się z tego wydostać bezpośrednio, ale możesz pracować nad tym poprzez ciało. Powolne, świadome oddychanie – dłuższy wydech niż wdech – naprawdę tłumi reakcję stresową. Ćwicz to podczas udanych posiedzeń, aby był to odruch automatyczny, a nie technika, którą próbujesz zapamiętać po raz pierwszy, panikując w trzecim rzędzie.

A Przykład praktyczny: dwóch kandydatów, jeden dzień egzaminu

Pozwól mi zrobić ten beton. Dwóch kandydatów, Priya i Tom, zasiada FLK1 tego samego ranka. Ta sama powtórka, prawie identyczne wyniki z ćwiczeń z poprzednich tygodni. Dzień ich egzaminu opowiada całą historię.

Tom poprawiany do 1 w nocy poprzedniej nocy, na dodatek źle spał i opuścił śniadanie, ponieważ żołądek miał zawiązany. Po drodze kupił dużą kawę i napój energetyczny. Podczas pierwszej sesji czuł się dobrze – niosła go adrenalina. Potem, czterdzieści minut po rozpoczęciu drugiej sesji, kofeina opadła, poziom cukru we krwi spadł do najniższego poziomu i okazało się, że czterokrotnie czytał wynik Business Law and Practice bez jego przetworzenia. Pospieszył się z ostatnimi piętnastoma pytaniami, odgadł kilka, które normalnie by rozwiązał, i wyszedł z dokuczliwym poczuciem, że nie osiągnął poziomu swojej wiedzy.

Priya ostatnią poprawną powtórkę zrobiła dwa wieczory wcześniej, a ostatnią noc wykorzystała na relaks i wcześniejsze położenie się spać. Poprzednie dwa tygodnie spędziła na prowadzeniu pełnowymiarowych porannych próbnych posiedzeń, więc rozpoczęcie o 9:00 wydawało jej się normalne. Na śniadanie owsianka, jej zwykła kawa, popijana stale woda. W przerwie zjadła banana, dwukrotnie przeszła korytarzem, przez chwilę oddychała powoli i nie spojrzała na ani jedną notatkę. Sesja druga przypominała sesję pierwszą. Nie była bystrzejsza od Toma w prawie – ale dotarła do użyj wszystkich swoich, prawo do zadawania pytań 180.

Nic, co zrobiła Priya, nie było mądre. To było po prostu zamierzone. I o to właśnie chodzi — przygotowanie fizyczne jest nieestetyczne, całkowicie pod twoją kontrolą i chroni każdą godzinę, którą już włożyłeś w program nauczania.

Gdzie to się znajduje w szerszym obrazie kwalifikacji

Warto zachować perspektywę. Przebrnięcie przez SQE1, a następnie SQE2 to jeden z etapów zostania radcą prawnym w Anglii i Walii. Oprócz ocen będziesz potrzebować stopnia kwalifikacyjnego lub równoważnego, dwóch lat Qualifying Work Experience (QWE) i będziesz musiał spełnić wymagania SRA dotyczące charakteru i przydatności. Egzaminy są ostrymi skokami ciśnienia w tej podróży i właśnie dlatego głupio jest pozwolić, aby coś tak łatwego do naprawienia jak zmęczenie je osłabiło. Wiarygodne szczegóły dotyczące wszelkich otaczających wymagań znajdują się w witrynach sqe.sra.org.uk i sra.org.uk, które faktycznie się liczą.

Gotowość fizyczna nie nauczy Cię prawa. Ale gwarantuje, że prawo, którego się nauczyłeś, będzie dla ciebie dostępne wtedy, gdy będzie to miało znaczenie — podczas drugiej sesji, przy pytaniu 150, kiedy kandydat obok ciebie będzie słabł. Na tak długim egzaminie nie jest to miły dodatek. To prawdziwa przewaga.

Twój następny krok

Zacznij w tym tygodniu traktować wytrzymałość jako umiejętność, którą można wytrenować, a nie nadzieję, za którą będziesz trzymać kciuki danego dnia. Wybierz poranek, weź udział w pełnej sesji, zrób sobie prawdziwą przerwę, a następnie przejdź od razu do drugiej i zwróć uwagę, gdzie dokładnie zaczyna się tracić koncentracja. To jest miejsce na trening. Realistyczne egzaminy próbne w banku pytań Ant Law SQE na antlaw.ai są zbudowane tak, aby odzwierciedlać format i czas SRA, dzięki czemu możesz ćwiczyć rytm dwóch sesji, ćwiczyć najsłabsze tematy FLK1 i FLK2 za pomocą inteligentnego silnika ćwiczeń i zamieniać każdą złą odpowiedź w coś, czego nie powtórzysz. Zrób kilka prób generalnych, a dzień egzaminu będzie przypominał coś, co już zrobiłeś — bo tak się stanie.