Физическа подготовка за изпитен ден от две сесии SQE

Никой не ви предупреждава около час четири. Пробвали сте трите сигурности, можете да рецитирате SDLT лентите в съня си, отговорили сте на хиляди въпроси с един-единствен най-добър отговор — и след това, някъде във втората сесия, очите ви започват да се пързалят по модела на фактите и вие четете едно и също изречение три пъти, без нито една дума да кацне. Това не е пропуск в знанията. Това е тялото ви, което се отказва преди мозъка ви.

Всяка SQE1 оценка е брутална по много физически начин. FLK1 е 180 въпроса, разделени в две сесии от по 2 часа и 33 минути всяка, проведени в един и същи ден. FLK2, в отделен ден, е със същата форма. Така че, когато говорим за "изпитен ден с две сесии", имаме предвид приблизително пет часа в стола - преди да броите проверките за сигурност, опашката и почивката по средата. Отнасяйте се към него само като към интелектуално предизвикателство и ще сте недостатъчно подготвени за нещото, което всъщност сломява кандидатите: умората.

Защо издръжливостта, а не само знанието, определя задната половина

Ето неудобната истина. Двама души могат да влязат с еднакви знания и да излязат с много различни белези, само защото единият от тях се е разпаднал физически. Вестниците на FLK не стават по-трудни следобед — но умореният читател ги прави по-трудни. Погрешно сте прочели „не носи отговорност“ като „носи отговорност“. Вие избирате отвличащия фактор, който ви се стори познат, а не правилния отговор. Пропускате втората половина на дълга въпросителна основа, защото концентрацията ви тихо се е изпарила.

SQE се публикуват от SRA след всяко заседание и обикновено са доста под очакванията на кандидатите – проверете най-новите цифри на sqe.sra.org.uk, вместо да се доверявате на число, което наполовина помните. Какъвто и да е точният процент, една значима част от хората, които не успяват, са знаели повече от достатъчно закона. Просто им свърши бензина. Физическата подготовка е най-евтината маргинална печалба, достъпна за вас, и почти никой не тренира за нея.

Вашата ревизия изгради знанието. Вашата рутина в деня на изпита решава каква част от него всъщност можете да достигнете, когато сте четири часа и кръвната ви захар е достигнала дъното.

Седмица преди това: спете, не преяждайте

Най-голямата грешка, която виждам, е тъпкането през цялата нощ, последвано от безсънна последна нощ. Не можете да натъпчете издръжливост и със сигурност не можете да натъпчете добър нощен сън предишната вечер – дефицитът на сън не работи така. Ако хронично нямате почивка през цялата седмица, една героична ранна нощ няма да ви спаси.

Така че през последната седмица пазете съня, сякаш е предмет в учебната програма. Стремете се към последователно време за лягане и събуждане. Изследователите на съня говорят за "банкиране на съня" - идеята, че да си отпочинал няколко нощи изгражда буфер, който една лоша нощ не може да изтрие напълно. Искате този буфер, защото нервите почти сигурно ще ви коства малко сън предната вечер и това е добре, ако резервоарът вече е пълен.

Изместете часовника си, за да съответства на изпита, а не обратното

Ако оценката ви започне сутрин, мозъкът ви трябва да е наистина буден в този час — не само вертикално. През последната седмица или повече правете най-трудната си тренировка по същото време на деня, в което сесията ви е планирана. Ако сте били нощен ревизьор, правейки най-острото си мислене в 23:00 часа, началото в 9 сутринта ще ви се стори като газене през мелас. Претренирайте внимателно: събудете се по-рано, накарайте очите си да навлязат с дневна светлина скоро след като се събудите и изпълнете поне една тренировка в цял ръст, седейки в сутрешния интервал.

Направете поне една генерална репетиция в цял ръст

Не бихте пробягали маратон без дълго тренировъчно бягане. И все пак купища кандидати никога не се явяват еквивалентно на истинска сесия преди деня на изпита. Изградете умишлено издръжливостта си в седнало положение:

• Направете времеви блок, който отразява реалната продължителност на сесията, вместо да спирате на всеки 20 въпроса за чай.
• Седнете някъде, където е леко неудобно - твърд стол, тихо бюро в библиотеката - не се свлечете на дивана.
• Изключете телефона си и го далече от обсега, точно както ще бъде в центъра.
• Вземете същата кратка комфортна почивка, която всъщност ще ви бъде разрешена, след което се върнете направо към нея.

Реалистичните пробни изпити в банката с въпроси Ant Law SQE са изградени от 90 въпроса за 180 минути точно така, че да можете да тренирате този издръжлив мускул в седнало положение в съотношението на реалното време. Изпълнението на две от тези гръб до гръб, с истинска пауза между тях, е най-близката симулация на ритъма на две сесии, който ще получите от бюрото у дома. Първият път, когато го опитате, ще почувствате точно къде е нарушена концентрацията ви — и след това можете да тренирате това място, вместо да ви дебне от засада през деня.

Попълване на деня: яжте за стабилен мозък, а не за тежък стомах

Вашият мозък работи с глюкоза и въпросите с един-единствен най-добър отговор изгарят изненадващо много от нея. Но целта не е максимално гориво — това е стабилно гориво. Гигантско пържене или подсладена енергийна напитка ви дава пик и след това срив, като сривът има тенденция да кацне точно по средата на вашата сесия.

Закуска

Заложете на въглехидрати с бавно освобождаване с малко протеини и малко мазнини: каша с ядки, яйца върху пълнозърнест препечен хляб и такива неща. Нищо експериментално. Сутринта на изпита не е денят, в който да опитате новата закуска, която прозвуча интересно в блог за уелнес. Яжте това, което червата ви вече знаят.

Паузата между сесиите

Това е частта, която хората пренебрегват. Разликата между двете сесии е вашето спиране в бокса и има огромно значение. Искате малка, позната, смилаема закуска - банан, зърнено блокче, шепа ядки, може би малко обикновени бисквити. Нещо, което повишава кръвната захар, без да стои като тухла и да влачи кръвта от мозъка ви към стомаха. Голям обяд в тази почивка е класически автогол; следобедната сънливост е реална.

Кофеин — полезен, но време

Ако пиете кафе, продължавайте да го пиете; оттеглянето в деня на изпита е главоболие, което си причиняваш сам. Но не удвоявайте внезапно дозата си, за да „повишите фокуса“ – допълнителният кофеин в допълнение към нервите за изпита може да ви насочи към нервност, не можете да седите мирно, да се нуждаете от измиване, което е собствен вид разсейване. Имайте нормалното си количество, насрочено така, че лифтът да пристигне, когато сесията ви започне, вместо да достига връх в опашката отвън.

Хидратация и проблемът пикочен мехур срещу мозък

Леката дехидратация значително намалява концентрацията и краткосрочната памет - точно способностите, на които се облягате в продължение на пет часа. Така че имате нужда от вода. Уловката е очевидна: изпийте един литър точно преди да седнете и ще прекарате първата сесия, мислейки за тоалетната, вместо за въпроса за деликт.

Решението е да се хидратирате стабилно през целия ден, а не на паникьосани глътки. Отпивайте през сутринта. Допълнете в паузата. Разберете правилата на тестовия център относно това, което можете да вземете на бюрото си – някои позволяват прозрачна бутилка без етикет, други не, и договореностите могат да се променят, така че проверете текущите указания на sqe.sra.org.uk и всички инструкции за присъединяване, които получавате, вместо да приемате. Знайте, преди да тръгнете, така че да не е изненада на бюрото за сигурност.

Управление на тялото в стола

Пет часа почти неподвижно седене причиняват неприятни неща на човека. Вратът ви се сковава, кръстът ви се оплаква, очите ви изсъхват от гледане в екрана и всичко това тихо натоварва концентрацията, която се опитвате да защитите.

Няколко малки неща помагат повече, отколкото звучат така, сякаш трябва:

1. Нулирайте стойката си по график. Всеки път, когато достигнете контролна точка в темпото си – да речем, на всеки 30 въпроса – завъртете раменете си назад, отпуснете ги, отпуснете челюстта си и поемете едно бавно дъх. Струва три секунди и изкупува обратно фокуса.
2. Мигайте и гледайте настрани съзнателно. Умората на екрана е реална. От време на време се фокусирайте върху нещо на няколко метра за няколко секунди, за да отпуснете очните си мускули.
3. Обличайте се на слоеве. Тестовите центрове работят студено или задушно и не можете да предвидите кое. Възможността да добавяте или премахвате джъмпер без суетене ви предпазва от разсейване от температурата.
4. Използвайте почивката, за да се движите. Изправете се, протегнете се, разходете се до фонтана и обратно. Не прекарвайте цялата празнина, прегърбена над бележките си, катастрофирайки около първата сесия – физическото нулиране е по-важно.

Нервите също са физическо събитие

Адреналинът е нещо телесно, преди да е умствено: учестено сърце, плитко дишане, този кух стомах. Не можете да мислите как да излезете от него директно, но можете да работите върху него чрез тялото. Бавното, умишлено дишане - по-дълго издишване, отколкото вдишване - наистина намалява реакцията на стрес. Практикувайте го по време на вашите фалшиви седеня, така че да е автоматичен рефлекс, а не техника, която се опитвате да запомните за първи път, докато се паникьосвате на ред три.

A работещ пример: двама кандидати, един изпитен ден

Нека направя това бетонно. Двама кандидати, Прия и Том, заседават FLK1 една и съща сутрин. Същата ревизия, почти идентични резултати от тренировките през предходните седмици. Техният изпитен ден разказва цялата история.

Tom преразгледа до 1 сутринта предишната нощ, освен това спа лошо и пропусна закуската, защото стомахът му беше свит. Той купи голямо кафе и енергийна напитка на път за влизане. Първата сесия се чувстваше добре - адреналинът го носеше. След това, четиридесет минути след втората сесия, кофеинът изчезна, кръвната му захар падна на дъното и той откри, че препрочита стебло Business Law and Practice четири пъти, без да го обработи. Той избърза с последните петнадесет въпроса, позна няколко, които обикновено би успял да успее, и си тръгна с мъчителното усещане, че не е постигнал недостатъчно собствените си знания.

Priya направи последната си правилна ревизия преди две вечери и използва последната вечер, за да се отпусне и да си легне рано. Тя беше прекарала предишните две седмици, изпълнявайки пълнометражни сутрешни фалшиви сеанси, така че началото в 9 сутринта се стори нормално. Овесена каша за закуска, обичайното й едно кафе, вода отпиваше непрекъснато. В междучасието тя изяде банан, мина два пъти по коридора, направи минута бавно дишане и не погледна нито една бележка. Втората сесия се почувства като първа. Тя не беше по-остроумна от Том по отношение на закона – но стигна до use всичките си, право на въпрос 180.

Нищо, което Прия направи, не беше умно. Просто беше умишлено. И това е смисълът – физическата подготовка не е бляскава, изцяло във ваш контрол и предпазва всеки час, който вече сте вложили в учебната програма.

Къде се намира това в по-голямата квалификационна картина

Струва си да запазите перспективата. Преминаването през SQE1 и след това SQE2 е част от начина, по който ставате адвокат в Англия и Уелс. Наред с оценките ще ви е необходима квалификационна степен или еквивалент, две години Qualifying Work Experience (QWE) и ще трябва да отговаряте на изискванията за характер и пригодност на SRA. Изпитите са резките пикове на високо налягане в това пътуване - точно поради тази причина е глупаво да се остави нещо толкова поправимо като умората да ги подкопае. За авторитетни подробности за всяко от заобикалящите изисквания, sqe.sra.org.uk и sra.org.uk са източниците, които действително се броят.

Физическата готовност няма да ви научи на закона. Но гарантира, че законът, който сте научили, е достъпен за вас, когато има значение - във втората сесия, на въпрос 150, когато кандидатът до вас избледнява. При толкова дълъг изпит това не е мека екстра. Това е истинско предимство.

Вашата следваща стъпка

Започнете да приемате издръжливостта като тренируемо умение тази седмица, а не надежда, за която стискате палци през деня. Изберете сутрин, седнете на времева сесия с пълна дължина, направете истинската почивка, след това отидете направо към втора – и забележете точно къде фокусът ви започва да се изплъзва. Това е мястото за тренировка. Реалистичните пробни изпити в банката с въпроси Ant Law SQE в antlaw.ai са създадени, за да отразяват формата и времето на SRA, така че можете да репетирате ритъма от две сесии, да тренирате най-слабите си теми FLK1 и FLK2 с интелигентния механизъм за практикуване и да превърнете всеки грешен отговор в нещо, което няма да повтаряте. Направете физическата генерална репетиция няколко пъти и денят на изпита ще се почувства като нещо, което вече сте направили - защото ще имате.