Fizikai felkészülés egy kétüléses SQE vizsganapra

Senki sem figyelmeztet a negyedik órára. Megfúrtad a három bizonyosságot, elmondhatod az SDLT-sávokat álmodban, ezernyi egyetlen legjobb választ tartalmazó kérdést tettél fel – majd valahol a második ülésen a szemed elkezd átkorcsolyázni a ténymintán, és háromszor elolvasod ugyanazt a mondatot, anélkül, hogy egyetlen szót is eltalálnál. Ez nem tudáshiány. Ez az, amit a tested előbb ad ki, mint az agyad.

Minden SQE1 értékelés fizikailag nagyon brutális. Az FLK1 180 kérdésből áll, amelyek két, egyenként 2 órás és 33 perces ülésre oszthatók, ugyanazon a napon. Az FLK2 a saját napján ugyanaz az alakja. Tehát amikor egy „két ülésből álló vizsganapról” beszélünk, nagyjából öt órát kell a katedrán eltölteni – mielőtt beleszámolnánk a biztonsági ellenőrzéseket, a sorban állást és a közepén lévő szünetet. Kezelje úgy, mint egy intellektuális kihívást, és alul lesz felkészülve arra a dologra, ami valójában megtöri a jelölteket: a fáradtságra.

Miért az állóképesség, nem csak a tudás dönti el a hátsó felét

Íme a kellemetlen igazság. Két ember azonos tudással besétálhat, és nagyon eltérő jegyekkel léphet ki, pusztán azért, mert az egyikük fizikailag szétesett. Az FLK lapok nem nehezednek délután – de egy fáradt olvasó megnehezíti őket. Rosszul értelmezted a „nem felelős” szót „felelősnek”. Inkább azt a zavaró tényezőt választja, amelyik ismerősnek tűnt, nem pedig a helyes választ. Egy hosszú kérdéssor második felét kihagyod, mert csendesen elpárolgott a koncentrációd.

SQE átminősítési arányokat az SRA minden ülés után közzéteszi, és általában jóval alatta marad a jelöltek elvárásainak – tekintse meg a legfrissebb adatokat a sqe.sra.org.uk oldalon, és ne bízzon bármelyik számban, amelyre félig emlékszik. Bármi is legyen a pontos százalék, azoknak az embereknek egy jelentős része, akik nem jutnak át, többet tudott, mint elegendő törvényt. Egyszerűen elfogyott a benzin. A fizikai felkészülés az elérhető legolcsóbb határnyereség, és szinte senki sem edz erre.

Az Ön átdolgozása építette a tudást. A vizsganapi rutin dönti el, hogy ténylegesen mennyit érhet el, ha már négy órában bent van, és a vércukorszintje elérte a mélypontot.

Előző hét: bankalvás, ne falatozzon.

Az egyetlen legnagyobb hiba, amit látok, az az egész éjszakás tolongás, amit egy vezetékes, álmatlan utolsó éjszaka követ. Nem zsúfolhatod össze az állóképességet, és egy jó éjszakai alvást sem biztos, hogy előző este – az alvásadósság nem így működik. Ha krónikusan hiányzik a pihenés egész héten, egyetlen hősies kora éjszaka sem ment meg.

Saz utolsó héten óvja az alvást, mintha az a tanterv egyik tárgya lenne. Törekedjen a következetes lefekvés és ébredési időre. Az alváskutatók az "alvásbankolásról" beszélnek – az az elképzelés, hogy a több éjszakán át tartó jó pihenés olyan puffert képez, amelyet egyetlen rossz éjszaka sem tud teljesen törölni. Szeretnéd ezt a puffert, mert az idegek miatt szinte biztos, hogy az előző éjszaka aludni kell, és ez rendben van, ha a tartály már tele volt.

Állítsa el testóráját a vizsgának megfelelően, ne pedig fordítva

Ha az értékelés reggel kezdődik, akkor az agyának valóban ébren kell lennie abban az órában – nem csak függőlegesen. Körülbelül az elmúlt héten végezze a legnehezebb gyakorlatot a napnak ugyanabban az időpontjában, ahogyan az edzésterv be van írva. Ha éjszakai lektor volt, aki este 11-kor a legélesebben gondolkodik, a reggel 9-es kezdés olyan érzés lesz, mintha átgázolna a melaszokban. Óvatosan neveld újra: ébredj fel korábban, ébredés után röviddel eress napfényt a szemedbe, és végezz legalább egy teljes hosszúságú gyakorlatot ülve a reggeli szakaszban.

Végezzen legalább egy teljes hosszúságú ruhapróbát

Hosszú edzés nélkül nem futnál le egy maratont. Mégis, rengeteg jelölt soha nem ül a vizsga napja előtt egy valódi ülésen. Fejlessze tudatosan ülő állóképességét:

• Csináljon egy időzített blokkot, amely tükrözi a munkamenet valós hosszát, ahelyett, hogy minden 20. teára vonatkozó kérdésnél megállna.
• üljön egy enyhén kényelmetlen helyen – egy kemény széken, egy csendes könyvtári íróasztalon – ne dőljön le a kanapéra.
• Kapcsolja ki telefonját, és távolítsa el a kezéből, pontosan úgy, ahogy a központban lesz.
• Vegye ki ugyanazt a rövid kényelmi szünetet, amit valóban megengednek, majd azonnal térjen vissza.

A valósághű próbavizsgák az Ant Law SQE Kérdésbankban, pontosan 90 kérdésből állnak, 180 perc alatt, így Ön a valós időarányban edzi az ülő-állóképesség izomzatát. Ha ezek közül kettőt egymás mellett csinálsz, valódi szünettel, ez a kétmenetes ritmus legközelebbi szimulációja, amelyet otthon az íróasztaltól kaphatsz. Amikor először próbálja ki, pontosan érezni fogja, hogy hol akad meg a koncentrációja – és utána inkább edzeni ezt a helyet, ahelyett, hogy az adott napon rajtakapjon.

Feltöltés a napnak: egyél az állandó agyért, ne a nehéz gyomorért

Agya glükózzal működik, és az egyetlen legjobb választ tartalmazó kérdések meglepően sokat égetnek el belőle. De nem a maximális üzemanyag a cél, hanem az stable üzemanyag. Egy óriás sütés vagy egy cukros energiaital tüskéket, majd összeomlást okoz, és az ütközés általában az edzés kellős közepén landol.

Reggeli

Go a lassan felszabaduló szénhidrátok egy kis fehérjével és egy kis zsírral: zabkása dióval, tojás teljes kiőrlésű pirítósra, ilyesmi. Semmi kísérleti. A vizsga reggel nem az a nap, hogy kipróbáljuk az új reggelit, ami egy wellness blogon érdekesen hangzott. Egyél, amit a beled már tud.

A munkamenetek közötti szünet

Ez az a rész, amelyet az emberek figyelmen kívül hagynak. A két edzés közötti szakadék a boxkiállás, és ez óriási jelentőséggel bír. Egy kis, ismerős, emészthető harapnivalóra vágyik – egy banánt, egy gabonaszeletet, egy marék diót, esetleg valami sima kekszet. Valami olyasmit, ami feltölti a vércukorszintet anélkül, hogy úgy ülne, mint egy tégla, és elhúzná a vért az agyból a gyomrába. Egy nagy ebéd abban a szünetben klasszikus öngól; a délutáni álmosság valós.

Koffein – hasznos, de időszerű

Ha kávét iszik, igya tovább; a vizsga napján történő visszavonás öngerjesztett fejfájás. De ne duplázza meg hirtelen az adagot a „fókusz fokozása érdekében” – az extra koffein a vizsgálati idegek tetején idegessé, nyugtalanul ülni, kimerült területre billentheti, ami a maga fajta elvonója. Rendelje meg a szokásos mennyiséget, úgy időzítve, hogy a lift akkor érkezzen meg, amikor a munkamenet elkezdődik, ne pedig a sorban állás kinti csúcsa legyen.

Hidráció és a hólyag-agy-probléma

Az enyhe kiszáradás mérhetően rontja a koncentrációt és a rövid távú memóriát – pontosan azokat a képességeket, amelyekre öt órán keresztül támaszkodik. Tehát víz kell. A csapás nyilvánvaló: igyál meg egy litert közvetlenül, mielőtt leülsz, és az első ülésen a vécére gondolsz a károkozási kérdés helyett.

A megoldás az, hogy a pánikszerű kortyok helyett egyenletesen hidratáljon egész nap. Kortyoljon át reggel. Töltsd fel a szünetben. Ismerje meg a tesztközpont szabályait arra vonatkozóan, hogy mit vihet az asztalára – van, amelyik engedélyezi az átlátszó, címkementes palackot, van, amelyik nem, és az elrendezések változhatnak, ezért a feltételezések helyett tekintse meg az sqe.sra.org.uk webhelyen található aktuális útmutatót és a küldött csatlakozási utasításokat. Tájékozódjon, mielõtt indulna, így nem lesz meglepetés a biztonsági pultnál.

A test kezelése a székben

Öt órányi mozdulatlan ülés kellemetlen dolgokat okoz az emberrel. A nyaka megmerevedik, a hát alsó része panaszkodik, a szeme kiszárad a képernyő bámulása miatt, és mindez csendesen megterheli a védeni kívánt koncentrációt.

Néhány apró dolog többet segít, mint amilyennek hangzik:

1. Állítsa vissza a testtartását az ütemterv szerint. Minden alkalommal, amikor eltalál egy ellenőrző pontot az ingerlés során – mondjuk minden 30 kérdésnél –, fordítsa hátra a vállát, ejtse le, feszítse ki az állkapcsát, és vegyen egy lassú lélegzetet. Három másodpercbe kerül, és visszavásárolja a fókuszt.
2. Szándékosan pislogjon és nézzen félre. A képernyő kimerültsége valóságos. Időnként néhány másodpercre összpontosítson valamire néhány méterrel, hogy ellazítsa a szemizmokat.
3. Öltözz rétegesen. A tesztközpontok hidegen vagy fülledten működnek, és nem lehet megjósolni, melyik. Ha gond nélkül felhelyezhet vagy távolíthat el jumpert, elkerülheti, hogy a hőmérséklet elvonja a figyelmét.
4. Használd a szünetet a mozgáshoz. Állj, nyújtózkodj, sétálj a szökőkúthoz és vissza. Ne töltse az egész szünetet a jegyzetei fölé görnyedve az első munkamenet katasztrofális fejében – a fizikai alaphelyzetbe állítás fontosabb.

Idegek is fizikai események

Az adrenalin testi dolog, mielőtt szellemi: heves szív, felületes légzés, üreges gyomor. Nem gondolhatod ki közvetlenül a kiutat, de a testeden keresztül dolgozhatsz rajta. A lassú, szándékos légzés – hosszabb kilégzés, mint belégzés – valóban tompítja a stresszreakciót. Gyakorold ezt a színlelt ülések során, hogy ez egy automatikus reflex legyen, ne pedig egy olyan technika, amelyet először próbál emlékezni, miközben pánikba esik a harmadik sorban.

A működő példa: két jelölt, egy vizsganap

Hadd konkretizáljam. Két jelölt, Priya és Tom ugyanazon a reggelen ül FLK1. Ugyanaz a felülvizsgálat, közel azonos gyakorlati pontszámok az előző hetekben. A vizsganapjuk az egészet elmondja.

Tom előző éjjel hajnali 1-ig felülvizsgálva, ráadásul rosszul aludt, és kihagyta a reggelit, mert görcsben volt a gyomra. Útközben vett egy nagy kávét és energiaitalt. Az első edzésen jól érezte magát – az adrenalin vitte. Aztán negyven perccel a második ülés után a koffein elfogyott, a vércukorszintje a padlón volt, és azon kapta magát, hogy négyszer újraolvas egy Business Law and Practice szárat anélkül, hogy feldolgozta volna. Elsietett az utolsó tizenöt kérdéssel, kitalált néhányat, amelyeket általában feltett volna, és azzal a zaklatott érzéssel távozott, hogy alulteljesítette saját tudását.

Priya két este előtte végezte el az utolsó megfelelő átdolgozását, és az utolsó éjszakát arra használta, hogy pihenjen, és korán lefeküdjön. Az előző két hetet teljes hosszúságú reggeli álülésekkel töltötte, így a 9 órai kezdés normálisnak tűnt. Reggelire zabkása, szokásos kávéja, egyenletesen kortyolt víz. A szünetben evett egy banánt, kétszer végigment a folyosón, egy percig lassan lélegzett, és egy hangjegyre sem nézett. A második munkamenet az elsőnek tűnt. Nem volt élesebb a törvényben, mint Tom – de az összes use-hoz jutott, a 180.

Semmi sem volt okos, amit Priya csinált. Csak szándékos volt. És ez a lényeg – a fizikai felkészülés nem elbűvölő, teljes mértékben az Ön ellenőrzése alatt áll, és megvéd minden órát, amelyet már beletöltött a tananyagba.

Ahol ez található a nagyobb minősítő képen,

Érdemes tartani a perspektívát. Az SQE1, majd az SQE2 átvészelése az egyik része annak, hogyan lesz ügyvéd Angliában és Walesben. Az értékelések mellett meg kell szereznie egy minősítő vagy azzal egyenértékű végzettséget, két év Qualifying Work Experience (QWE), és meg kell felelnie az SRA jellem- és alkalmassági követelményeinek. A vizsgák jelentik az éles, nagy nyomású tüskéket ezen az úton – pontosan ezért hülyeség hagyni, hogy valami olyan javítható dolog, mint a fáradtság, aláássa őket. Az sqe.sra.org.uk és a sra.org.uk azok a források, amelyek valóban számítanak a környező követelmények mérvadó részleteire.

A fizikai felkészültség nem tanítja meg a törvényt. De gondoskodik arról, hogy a tanult jog elérhető legyen, amikor számít – a második ülésen, a 150. kérdésnél, amikor a mellette lévő jelölt elhalványul. Egy ilyen hosszú vizsgán ez nem egy puha extra. Ez egy valódi él.

A következő lépés

Kezdje el ezen a héten az állóképességet edzhető készségként kezelni, és ne reménykedjen a napon. Válasszon egy délelőttöt, üljön le egy teljes hosszúságú időzített edzésre, tartsa meg az igazi szünetet, majd menjen egyből a másodikba – és vegye észre, hogy a fókusz pontosan hol kezd elcsúszni. Ez az edzés helye. Az antlaw.ai webhelyen található Ant Law SQE kérdéstárban található Realistic próbavizsgák úgy készültek, hogy tükrözzék az SRA formátumát és időzítését, így gyakorolhatja a két alkalom ritmusát, a leggyengébb FLK1 és FLK2 témaköröket az intelligens gyakorlómotor segítségével alakíthatja át, és minden rossz válaszból nyerhet valamit. Csináld meg néhányszor a fizikai ruhapróbát, és a vizsganap olyan lesz, mint amit már megtettél – mert lesz.