Không ai cảnh báo bạn về giờ thứ tư. Bạn đã rèn luyện ba điều chắc chắn, bạn có thể đọc thuộc lòng các dải SDLT trong khi ngủ, bạn đã thực hiện hàng nghìn câu hỏi chỉ có một câu trả lời đúng nhất - và sau đó, ở đâu đó trong phiên thứ hai, mắt bạn bắt đầu lướt qua mô hình dữ kiện và bạn đọc cùng một câu ba lần mà không dừng lại ở một từ nào. Đó không phải là lỗ hổng kiến thức. Đó là cơ thể bạn hoạt động trước não.
Mỗi lần đánh giá SQE1 đều rất tàn bạo về mặt thể chất. FLK1 là 180 câu hỏi chia làm 2 buổi, mỗi buổi 2 giờ 33 phút, diễn ra trong cùng một ngày. FLK2, vào ngày riêng của nó, cũng có hình dáng tương tự. Vì vậy, khi nói về "ngày thi kéo dài hai buổi", chúng tôi muốn nói đến khoảng năm giờ trên ghế - trước khi bạn tính các lần kiểm tra an ninh, xếp hàng và nghỉ giải lao ở giữa. Chỉ coi nó như một thử thách trí tuệ và bạn sẽ không chuẩn bị tốt cho điều thực sự khiến ứng viên thất vọng: sự mệt mỏi.
Tại sao thể lực chứ không phải kiến thức mới quyết định nửa sau
Đây là sự thật khó chịu. Hai người có thể bước vào với kiến thức giống hệt nhau và bước ra với những dấu ấn rất khác nhau, hoàn toàn chỉ vì một trong hai người đã suy sụp về mặt thể chất. Các bài thi FLK không khó hơn vào buổi chiều - nhưng một người đọc mệt mỏi sẽ khiến chúng khó hơn. Bạn đọc nhầm "không chịu trách nhiệm" thành "có trách nhiệm". Bạn chọn câu đánh lạc hướng mà bạn cảm thấy quen thuộc hơn là câu trả lời đúng. Bạn bỏ qua nửa sau của một câu hỏi dài vì sự tập trung của bạn đã lặng lẽ bốc hơi.
Tỷ lệ đậuSQE được SRA công bố sau mỗi lần thi và chúng có xu hướng thấp hơn nhiều so với những gì ứng viên mong đợi - hãy kiểm tra số liệu mới nhất trên sqe.sra.org.uk thay vì tin tưởng vào bất kỳ con số nào mà bạn chỉ nhớ được một nửa. Dù tỷ lệ phần trăm chính xác là bao nhiêu thì một phần đáng kể trong số những người không vượt qua được đã biết quá đủ về luật. Đơn giản là họ hết xăng. Chuẩn bị thể chất là lợi ích cận biên rẻ nhất dành cho bạn và hầu như không ai tập luyện để đạt được điều đó.
Bản sửa đổi của bạn đã xây dựng kiến thức. Thói quen trong ngày thi của bạn quyết định mức độ bạn thực sự có thể đạt được khi bạn còn bốn giờ nữa và lượng đường trong máu của bạn đã chạm đáy.
Tuần trước: ngủ quên đi, đừng say sưa
Sai lầm lớn nhất mà tôi thấy là việc nhồi nhét suốt đêm, sau đó là đêm cuối cùng trằn trọc không ngủ. Bạn không thể nhồi nhét sức chịu đựng và chắc chắn bạn không thể nhồi nhét một giấc ngủ ngon vào buổi tối hôm trước - việc thiếu ngủ không diễn ra như vậy. Nếu bạn thường xuyên thiếu thời gian nghỉ ngơi cả tuần thì một đêm sớm hào hùng sẽ không giải cứu được bạn.
Vì vậy, trong tuần cuối cùng, hãy bảo vệ giấc ngủ như thể đó là một môn học trong giáo trình. Hãy đặt mục tiêu về thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ nói về "ngân hàng giấc ngủ" - ý tưởng cho rằng việc nghỉ ngơi đầy đủ trong nhiều đêm sẽ tạo ra một vùng đệm mà một đêm tồi tệ không thể xóa bỏ hoàn toàn. Bạn muốn vùng đệm đó, bởi vì sự căng thẳng gần như chắc chắn sẽ khiến bạn mất ngủ vào đêm hôm trước và điều đó cũng không sao nếu bình chứa đã đầy.
Thay đổi đồng hồ cơ thể của bạn để phù hợp với kỳ thi chứ không phải ngược lại
Nếu quá trình đánh giá của bạn bắt đầu vào buổi sáng, não của bạn cần thực sự tỉnh táo vào giờ đó - không chỉ theo chiều dọc. Trong khoảng một tuần trước, hãy thực hiện bài tập khó nhất của bạn vào cùng thời điểm trong ngày mà buổi tập của bạn đã được lên lịch. Nếu bạn là người ôn tập ban đêm và thực hiện tư duy nhạy bén nhất của mình vào lúc 11 giờ đêm, thì việc bắt đầu lúc 9 giờ sáng sẽ có cảm giác như đang lội qua mật đường. Luyện tập lại một cách nhẹ nhàng: thức dậy sớm hơn, đón ánh sáng ban ngày ngay sau khi thức dậy và chạy ít nhất một buổi tập toàn thời gian khi ngồi vào buổi sáng.
Thực hiện ít nhất một buổi thử trang phục dài
Bạn sẽ không thể chạy marathon nếu không tập luyện lâu dài. Tuy nhiên, rất nhiều thí sinh chưa bao giờ ngồi một buổi tương đương với một buổi học thực sự trước ngày thi. Cố tình tăng cường sức chịu đựng khi ngồi của bạn:
- Thực hiện chặn thời gian phản ánh thời lượng thực của phiên thay vì dừng mỗi 20 câu hỏi để uống trà.
- Ngồi ở nơi nào đó hơi khó chịu — một chiếc ghế cứng, một bàn thư viện yên tĩnh — không bị úp xuống ghế sofa.
- Tắt điện thoại của bạn và để ngoài tầm với, chính xác như ở giữa.
- Hãy tận hưởng khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn thoải mái tương tự mà bạn thực sự được phép, sau đó quay lại ngay.
Bài kiểm tra mô phỏng thực tế trong Ngân hàng câu hỏi Ant Law SQE được xây dựng gồm 90 câu hỏi trong 180 phút một cách chính xác để bạn có thể rèn luyện cơ bắp chịu đựng ngồi đó theo tỷ lệ thời gian thực. Thực hiện hai trong số đó đối lưng nhau, với khoảng nghỉ thực sự ở giữa, là mô phỏng gần nhất về nhịp điệu hai phiên mà bạn sẽ nhận được từ bàn làm việc ở nhà. Lần đầu tiên thử nó, bạn sẽ cảm nhận được chính xác nơi mà sự tập trung của bạn bị suy giảm — và sau đó bạn có thể rèn luyện tại điểm đó thay vì bị nó phục kích trong ngày.
Nạp năng lượng trong ngày: ăn cho đầu óc tỉnh táo, không bị nặng bụng
Bộ não của bạn hoạt động dựa vào glucose và những câu hỏi chỉ có một câu trả lời hay nhất sẽ đốt cháy một lượng glucose đáng kinh ngạc. Nhưng mục tiêu không phải là nhiên liệu tối đa — mà là nhiên liệu stable. Một bữa ăn chiên khổng lồ hoặc một thức uống tăng lực có đường khiến bạn tăng vọt và sau đó sụp đổ, và cú va chạm có xu hướng xảy ra ngay giữa buổi tập của bạn.
Bữa sáng
Ăn carbohydrate giải phóng chậm với một ít protein và một ít chất béo: cháo với các loại hạt, trứng trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, những thứ tương tự. Không có gì thử nghiệm. Buổi sáng thi không phải là ngày để thử bữa sáng mới nghe có vẻ thú vị trên một blog về sức khỏe. Hãy ăn những gì ruột của bạn đã biết.
Thời gian nghỉ giữa các phiên
Đây là phần mọi người bỏ bê. Khoảng cách giữa hai phiên là điểm dừng chân của bạn và nó rất quan trọng. Bạn muốn một bữa ăn nhẹ nhỏ, quen thuộc, dễ tiêu hóa - một quả chuối, một thanh ngũ cốc, một số loại hạt, có thể là một ít bánh quy giòn. Thứ gì đó làm tăng lượng đường trong máu mà không đọng lại như một cục gạch và kéo máu từ não xuống dạ dày của bạn. Một bữa trưa thịnh soạn trong giờ nghỉ đó là một bàn phản lưới nhà kinh điển; buồn ngủ buổi chiều là có thật.
Caffeine - hữu ích, nhưng phải đến lúc
Nếu bạn uống cà phê, hãy tiếp tục uống; rút lui vào ngày thi là một sự đau đầu tự chuốc lấy. Nhưng đừng đột ngột tăng gấp đôi liều lượng của bạn để "tăng cường sự tập trung" - lượng caffeine tăng thêm khiến bạn căng thẳng khi thi cử có thể khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, không thể ngồi yên, cần đi vệ sinh, đó là một kiểu gây xao lãng của chính nó. Hãy sắp xếp thời gian như bình thường để thang máy đến khi phiên của bạn bắt đầu thay vì đạt đến đỉnh điểm khi xếp hàng bên ngoài.
Mất nước và vấn đề về bàng quang so với não
Mất nước nhẹ có thể làm giảm đáng kể khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn - chính xác là khả năng mà bạn đang dựa vào trong năm giờ. Vì vậy bạn cần nước. Bí quyết rất rõ ràng: uống một lít ngay trước khi ngồi xuống và bạn sẽ dành thời gian đầu tiên để nghĩ về nhà vệ sinh thay vì câu hỏi tra tấn.
Cách khắc phục là cung cấp nước đều đặn trong cả ngày thay vì uống từng ngụm một cách hoảng loạn. Nhấm nháp suốt buổi sáng. Nạp tiền trong giờ nghỉ. Hiểu các quy định của trung tâm kiểm tra về những gì bạn có thể mang đến bàn làm việc — một số cho phép mang theo chai trong suốt, không có nhãn, một số thì không và cách sắp xếp có thể thay đổi, vì vậy hãy kiểm tra hướng dẫn hiện tại trên sqe.sra.org.uk và mọi hướng dẫn tham gia mà bạn được gửi thay vì giả định. Biết trước khi đi để không bị bất ngờ ở bàn bảo vệ.
Quản lý cơ thể trên ghế
Năm giờ ngồi gần như bất động gây ra những điều khó chịu cho con người. Cổ bạn cứng lại, lưng dưới phàn nàn, mắt bạn khô đi vì nhìn chằm chằm vào màn hình và tất cả những điều đó lặng lẽ ảnh hưởng đến sự tập trung mà bạn đang cố gắng bảo vệ.
A một vài điều nhỏ nhặt có thể giúp ích nhiều hơn những gì chúng có vẻ nên làm:
- Đặt lại tư thế của bạn theo lịch trình. Mỗi khi bạn đạt đến một điểm kiểm tra trong nhịp độ của mình - chẳng hạn, cứ sau 30 câu hỏi - hãy ngửa vai ra sau, thả lỏng vai, há hàm và hít một hơi chậm. Nó tốn ba giây và mua lại tiêu điểm.
- Nhấp nháy mắt và cố tình nhìn đi chỗ khác. Mệt mỏi vì màn hình là có thật. Thỉnh thoảng tập trung vào vật gì đó cách đó vài mét trong vài giây để thư giãn cơ mắt.
- Ăn mặc nhiều lớp. Trung tâm kiểm tra lạnh lẽo hoặc ngột ngạt và bạn không thể đoán trước được điều gì. Có thể thêm hoặc bớt áo liền quần một cách dễ dàng giúp bạn không bị phân tâm bởi nhiệt độ.
- Sử dụng thời gian nghỉ để di chuyển. Đứng, vươn vai, đi bộ đến đài phun nước và quay lại. Đừng dành toàn bộ khoảng thời gian để ghi chú của bạn để gây thảm họa cho phiên một — việc thiết lập lại vật lý quan trọng hơn.
Thần kinh cũng là một sự kiện thể chất
Adrenaline là một thứ thuộc về thể xác trước khi là một thứ thuộc về tinh thần: tim đập nhanh, thở nông, dạ dày rỗng tuếch. Bạn không thể trực tiếp nghĩ cách thoát khỏi nó, nhưng bạn có thể giải quyết nó thông qua cơ thể. Thở chậm, có chủ ý - thở ra dài hơn hít vào - thực sự làm giảm phản ứng căng thẳng. Hãy thực hành nó trong các buổi thử nghiệm của bạn để nó trở thành một phản xạ tự động chứ không phải là một kỹ thuật mà bạn đang cố nhớ lần đầu tiên khi đang hoảng sợ ở hàng thứ ba.
A ví dụ hoạt động: hai thí sinh, một ngày thi
Để tôi làm cái bê tông này. Hai ứng cử viên Priya và Tom ngồi FLK1 vào cùng một buổi sáng. Sửa đổi tương tự, điểm thực hành gần giống hệt nhau trong những tuần trước. Ngày thi của họ kể lại toàn bộ câu chuyện.
Tom ôn tập đến 1 giờ sáng đêm hôm trước, trên đó ngủ không ngon giấc và bỏ bữa sáng vì bụng quặn thắt. Anh ấy đã mua một cốc cà phê lớn và một nước tăng lực trên đường đến. Buổi đầu tiên cảm thấy ổn - adrenaline đã mang lại cho anh ấy. Sau đó, bốn mươi phút ở phiên thứ hai, caffeine đã hết, lượng đường trong máu của anh ấy ở mức thấp và anh ấy thấy mình đọc lại thân cây Business Law and Practice bốn lần mà không xử lý được. Anh ấy vội vàng trả lời mười lăm câu hỏi cuối cùng, đoán một số câu mà bình thường anh ấy đã làm được và rời đi với cảm giác day dứt rằng mình đã thể hiện kém kiến thức của mình.
Priya thực hiện bài ôn tập cuối cùng vào hai buổi tối trước đó và tận dụng đêm cuối cùng để thư giãn và đi ngủ sớm. Cô đã dành hai tuần trước đó để tổ chức các buổi tập giả kéo dài vào buổi sáng, vì vậy việc bắt đầu lúc 9 giờ sáng là điều bình thường. Cháo cho bữa sáng, cô uống cà phê đơn giản như thường lệ, uống nước đều đặn. Trong giờ giải lao, cô ăn một quả chuối, đi dọc hành lang hai lần, hít thở chậm một phút và không nhìn vào một nốt nhạc nào. Buổi thứ hai có cảm giác giống như buổi một. Cô ấy không giỏi hơn Tom về luật - nhưng cô ấy đã đạt use tất cả của mình, quyền đặt câu hỏi 180.
Không có gì Priya làm là thông minh cả. Đó chỉ là cố ý thôi. Và đó mới là vấn đề — việc chuẩn bị thể chất là điều không hề thú vị, hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn và nó bảo vệ mỗi giờ bạn đã dành cho giáo trình.
Vị trí này nằm trong bức tranh tiêu chuẩn lớn hơn
Thật đáng để giữ quan điểm. Vượt qua SQE1 và sau đó là SQE2 là một phần trong quá trình bạn trở thành luật sư ở Anh và xứ Wales. Bên cạnh các bài đánh giá, bạn sẽ cần có bằng cấp đủ tiêu chuẩn hoặc tương đương, hai năm Qualifying Work Experience (QWE) và bạn sẽ phải đáp ứng các yêu cầu về tính cách và sự phù hợp của SRA. Các kỳ thi là những đột biến sắc nét, áp lực cao trong hành trình đó - đó chính xác là lý do tại sao thật ngớ ngẩn khi để một thứ gì đó có thể khắc phục được như sự mệt mỏi làm suy yếu chúng. Để biết chi tiết đáng tin cậy về bất kỳ yêu cầu xung quanh nào, sqe.sra.org.uk và sra.org.uk là những nguồn thực sự có giá trị.
Sự sẵn sàng về thể chất sẽ không dạy bạn luật. Nhưng nó đảm bảo rằng luật bạn đã học sẽ có sẵn cho bạn khi nó quan trọng - trong phần thứ hai, ở câu hỏi 150, khi ứng viên bên cạnh bạn đang mờ dần. Trong một kỳ thi dài thế này, đó không phải là một phần bổ sung nhẹ nhàng. Đó là một lợi thế thực sự.
Bước tiếp theo của bạn
Bắt đầu coi sức chịu đựng như một kỹ năng có thể rèn luyện được trong tuần này, chứ không phải là niềm hy vọng bạn vượt qua trong ngày. Chọn một buổi sáng, dành một khoảng thời gian dài, nghỉ ngơi thực sự, sau đó chuyển thẳng sang buổi thứ hai - và chú ý chính xác nơi mà sự tập trung của bạn bắt đầu trượt đi. Đó là nơi để đào tạo. Các bài kiểm tra mô phỏng thực tế trong Ngân hàng câu hỏi Ant Law SQE tại antlaw.ai được xây dựng để phản ánh định dạng và thời gian của SRA để bạn có thể luyện tập theo nhịp điệu của hai buổi, luyện tập các chủ đề FLK1 và FLK2 yếu nhất của bạn bằng công cụ thực hành thông minh và biến mọi câu trả lời sai thành điều bạn sẽ không lặp lại. Hãy thực hiện buổi thử trang phục thể chất một vài lần và ngày thi sẽ giống như một điều gì đó bạn đã làm — bởi vì bạn sẽ có.