Pregătirea fizică pentru o zi de examen SQE cu două sesiuni

Nimeni nu te avertizează în jurul orei patru. Ai găurit cele trei certitudini, poți recita benzile SDLT în somn, ai făcut o mie de întrebări cu cel mai bun răspuns - și apoi, undeva în a doua sesiune, ochii tăi încep să patineze peste tiparul de fapt și citești aceeași propoziție de trei ori fără să aterizezi un singur cuvânt. Nu este o lipsă de cunoștințe. Acesta este corpul tău care cedează înainte ca creierul tău să o facă.

EFiecare evaluare SQE1 este brutală într-un mod foarte fizic. FLK1 sunt 180 de întrebări împărțite în două sesiuni de 2 ore și 33 de minute fiecare, așezate în aceeași zi. FLK2, în propria zi separată, are aceeași formă. Așadar, când vorbim despre o „zi de examen cu două sesiuni”, ne referim la aproximativ cinci ore pe scaun — înainte de a număra controalele de securitate, coadă și pauză de la mijloc. Tratează-o doar ca pe o provocare intelectuală și te vei subpregăti pentru lucrul care de fapt distruge candidații: oboseala.

De ce rezistența, nu doar cunoașterea, decide jumătatea din spate

Iată adevărul inconfortabil. Doi oameni pot intra cu cunoștințe identice și pot ieși cu semne foarte diferite, pur și simplu pentru că unul dintre ei s-a destrămat fizic. Ziarele FLK nu devin mai grele după-amiaza, dar un cititor obosit le îngreunează. Ați interpretat greșit „nu este responsabil” ca „responsabil”. Alegeți elementul de distracție care vi se pare familiar, mai degrabă decât răspunsul corect. Sari peste a doua jumătate a unei întrebări lungi, deoarece concentrarea ta s-a evaporat în liniște.

SQE sunt publicate de SRA după fiecare ședință și tind să se situeze cu mult sub așteptările candidaților - verificați cele mai recente cifre pe sqe.sra.org.uk, în loc să aveți încredere în orice număr pe care îl amintiți pe jumătate. Oricare ar fi procentul exact, o parte semnificativă a oamenilor care nu trec prin lege cunoștea mai mult decât suficientă lege. Pur și simplu au rămas fără benzină. Pregătirea fizică este cel mai ieftin câștig marginal disponibil pentru tine și aproape nimeni nu se antrenează pentru asta.

Reviziunea dvs. a construit cunoștințele. Rutina dvs. din ziua examenului decide cât de mult puteți ajunge de fapt atunci când sunteți la patru ore și zahărul din sânge a scăzut.

Săptămâna dinainte: somn bancar, nu-l înghiți

Cea mai mare greșeală pe care o văd este înghesuirea toată noaptea, urmată de o ultimă noapte cu fir, fără somn. Nu poți înghesui rezistența și cu siguranță nu poți să dormi bine cu o seară înainte - datoriile de somn nu funcționează așa. Dacă nu vă odihniți în mod cronic toată săptămâna, o noapte eroică devreme nu vă va salva.

Deci, în ultima săptămână, protejați somnul ca și cum ar fi o materie din programă. Urmărește o oră constantă de culcare și de trezire. Cercetătorii despre somn vorbesc despre „sleep banking” – ideea că a fi bine odihnit pe parcursul mai multor nopți creează un tampon pe care o singură noapte proastă nu o poate șterge complet. Vrei acel tampon, pentru că aproape sigur că nervii te vor costa puțin somn cu o noapte înainte și asta e în regulă dacă rezervorul era deja plin.

Schimbați ceasul corporal pentru a se potrivi cu examenul, nu invers

Dacă evaluarea ta începe dimineața, creierul tău trebuie să fie cu adevărat treaz la acea oră – nu doar vertical. În ultima săptămână sau cam așa ceva, fă-ți cea mai grea antrenament la aceeași oră a zilei în care este programată sesiunea ta. Dacă ați fost un revizor nocturn și ați gândit cel mai bine la 23:00, un început de la 9:00 va simți că văd prin melasă. Antrenați-vă ușor: treziți-vă mai devreme, primiți lumina zilei în ochi imediat după trezire și desfășurați cel puțin un antrenament de lungă durată stând în slotul de dimineață.

Fa cel puțin o repetiție generală

Nu ai alerga un maraton fără un antrenament lung. Cu toate acestea, o mulțime de candidați nu stau niciodată echivalentul unei sesiuni reale înainte de ziua examenului. Crește-ți în mod deliberat rezistența pe scaun:

• Efectuați un bloc temporizat care reflectă durata reală a sesiunii, în loc să vă opriți la fiecare 20 de întrebări pentru ceai.
• Stați-vă într-un loc ușor inconfortabil – un scaun tare, un birou de bibliotecă liniștit – nu strâns pe canapea.
• Opriți telefonul și la îndemână, exact așa cum va fi în centru.
• Faceți aceeași pauză scurtă de confort pentru care vi se va permite, apoi reveniți direct în ea.

Examenele simulate realiste din Banca de întrebări Ant Law SQE sunt construite cu 90 de întrebări în 180 de minute exact, astfel încât să puteți antrena acel mușchi de rezistență așezat la raportul de timp real. A face două dintre acestea spate la spate, cu o pauză autentică între ele, este cea mai apropiată simulare a ritmului de două sesiuni pe care îl vei primi de la un birou de acasă. Prima dată când îl încerci, vei simți exact unde ți se destramă concentrarea - și apoi poți antrena acel loc în loc să fii împușcat de el în ziua respectivă.

Alimentarea zilei: mâncați pentru un creier stabil, nu pentru un stomac greu

Creierul tău funcționează pe baza de glucoză, iar întrebările cu cel mai bun răspuns ard o cantitate surprinzătoare din aceasta. Dar obiectivul nu este combustibil maxim - este combustibil stable. O prăjire uriașă sau o băutură energizantă cu zahăr vă provoacă un pic și apoi un accident, iar accidentul tinde să aterizeze chiar în mijlocul sesiunii.

Mic dejun

Go pentru carbohidrați cu eliberare lentă, cu niște proteine ​​și puține grăsimi: terci cu nuci, ouă pe pâine prăjită din cereale integrale, așa ceva. Nimic experimental. Dimineața de examen nu este ziua pentru a încerca noul mic dejun care a sunat interesant pe un blog de wellness. Mănâncă ceea ce intestinul tău știe deja.

Pauza dintre sesiuni

Aceasta este partea pe care oamenii o neglijează. Diferența dintre cele două sesiuni este oprirea ta la boxă și contează enorm. Vrei o gustare mică, familiară și digerabilă - o banană, un baton de cereale, o mână de nuci, poate niște biscuiți simpli. Ceva care crește nivelul de zahăr din sânge fără să stea ca o cărămidă și să țină sângele din creier în stomac. Un prânz mare în acea pauză este un autogol clasic; somnolenţa de după-amiază este reală.

Cofeina — utilă, dar timp

Dacă bei cafea, continuă să o bei; retragerea în ziua examenului este o durere de cap auto-provocată. Dar nu vă dublați brusc doza pentru a „îmbunătăți concentrarea” – cofeină suplimentară pe partea superioară a nervilor de la examen vă poate duce în teritoriu nervos, nepoți să stați nemișcat, să aveți nevoie de toaletă, care este propriul său tip de distragere a atenției. Puneți-vă suma normală, cronometrată astfel încât liftul să sosească pe măsură ce începe sesiunea, mai degrabă decât să atingeți vârful în coada de afară.

Hidratarea și problema vezicii urinare versus creierului

Deshidratarea ușoară slăbește în mod măsurabil concentrarea și memoria pe termen scurt - exact facultățile pe care te sprijini timp de cinci ore. Deci ai nevoie de apă. Problema este evidentă: bea un litru chiar înainte de a te așeza și vei petrece prima sesiune gândindu-te la toaletă în loc de întrebarea delictuală.

Soluția este să te hidratezi în mod constant pe parcursul întregii zile, mai degrabă decât în ​​înghițituri de panică. Sorbiți dimineața. Completați în pauză. Înțelegeți regulile centrului de testare cu privire la ceea ce puteți duce la birou – unele permit o sticlă clară, fără etichete, altele nu, iar aranjamentele se pot schimba, așa că verificați îndrumările actuale de pe sqe.sra.org.uk și orice instrucțiuni de aderare pe care vi le trimiteți, în loc să le presupuneți. Aflați înainte de a pleca, așa că nu este o surpriză la biroul de securitate.

Gestionarea corpului în scaun

Cinci ore de stat aproape nemișcat fac lucruri neplăcute unui om. Gâtul ți se înțepenește, partea inferioară a spatelui se plânge, ochii ți se usucă de la privirea la un ecran și toate acestea pun în liniște concentrarea pe care încerci să o protejezi.

Câteva lucruri mărunte ajută mai mult decât ar trebui:

1. Resetați-vă postura conform unui program. De fiecare dată când atingeți un punct de control în ritmul dvs. – să zicem, la fiecare 30 de întrebări – întoarceți-vă umerii înapoi, lăsați-i, desfaceți maxilarul și respirați încet. Costă trei secunde și răscumpără focalizarea.
2. Clipiți și uitați-vă în altă parte în mod deliberat. Oboseala ecranului este reală. Ocazional, concentrați-vă pe ceva la câțiva metri distanță pentru câteva secunde pentru a vă relaxa mușchii ochilor.
3. Imbraca-te in straturi. Centrele de testare sunt reci sau infundate si nu poti prezice care. Posibilitatea de a adăuga sau de a elimina un jumper fără probleme vă împiedică să fiți distras de temperatură.
4. Folosește pauză pentru a te mișca. Stai în picioare, întinde-te, mergi până la fântâna cu apă și înapoi. Nu cheltui întregul decalaj aplecat asupra notelor tale catastrofând despre prima sesiune — resetarea fizică contează mai mult.

Nervii sunt și un eveniment fizic

Adrenalina este un lucru corporal înainte de a fi unul mental: inimă accelerată, respirație superficială, stomacul gol. Nu poți să te gândești la o cale de ieșire din ea direct, dar poți lucra la ea prin corp. Respirația lentă și deliberată - o expirare mai lungă decât o inspirație - atenuează cu adevărat răspunsul la stres. Exersați-l în timpul ședințelor simulate, astfel încât să fie un reflex automat, nu o tehnică pe care încercați să vă amintiți pentru prima dată în timp ce intrați în panică în rândul trei.

A: doi candidați, o zi de examen

Lasă-mă să fac acest beton. Doi candidați, Priya și Tom, stau FLK1 în aceeași dimineață. Aceeași revizuire, scoruri de antrenament aproape identice în săptămânile precedente. Ziua lor de examen spune întreaga poveste.

Tom a revizuit până la 1 dimineața cu o seară înainte, a dormit prost pe deasupra și a sărit peste micul dejun pentru că stomacul îi era în noduri. A cumpărat o cafea mare și o băutură energizantă în drum spre intrare. Prima ședință a simțit bine – adrenalina l-a purtat. Apoi, la patruzeci de minute de la ședința a doua, cofeina a dispărut, zahărul din sânge era pe podea și s-a trezit recitind o tulpină Business Law and Practice de patru ori fără a o procesa. S-a grăbit ultimele cincisprezece întrebări, a ghicit câteva pe care le-ar fi rezolvat în mod normal și a plecat cu un sentiment sâcâitor că nu-și îndeplinise propriile cunoștințe.

Priya și-a făcut ultima revizuire corectă cu două seri înainte și a folosit ultima noapte pentru a se relaxa și a se culca devreme. Ea și-a petrecut ultimele două săptămâni organizând ședințe simulate de dimineață, așa că un început de la 9 dimineața era normal. Terci pentru micul dejun, cafeaua ei obișnuită, apă sorbită constant. În pauză, a mâncat o banană, a mers pe coridor de două ori, a respirat încet un minut și nu s-a uitat la o singură notă. Sesiunea a doua a simțit ca sesiunea unu. Ea nu a fost mai clară decât Tom în lege – dar a ajuns la use toate ale ei, dreptul la întrebarea 180.

Nimic din ce a făcut Priya nu a fost inteligent. A fost doar intenționat. Și acesta este ideea – pregătirea fizică este lipsită de farmec, în întregime sub controlul tău și protejează fiecare oră pe care ai introdus-o deja în programă.

Acolo unde aceasta se află în imaginea de calificare mai mare

Merită să păstrezi perspectiva. Trecerea prin SQE1 și apoi SQE2 este o parte din modul în care devii avocat în Anglia și Țara Galilor. Pe lângă evaluări, veți avea nevoie de o diplomă de calificare sau echivalent, doi ani de Qualifying Work Experience (QWE) și va trebui să îndepliniți cerințele de caracter și de adecvare ale SRA. Examenele sunt vârfurile ascuțite, de înaltă presiune din acea călătorie - tocmai de aceea este o prostie să lași ceva la fel de reparabil ca oboseala să le submineze. Pentru detalii autorizate cu privire la oricare dintre cerințele din jur, sqe.sra.org.uk și sra.org.uk sunt sursele care contează de fapt.

Pregătirea fizică nu vă va învăța legea. Dar se asigură că legea pe care ai învățat-o îți este disponibilă atunci când contează — în a doua sesiune, la întrebarea 150, când candidatul de lângă tine se estompează. Într-un examen atât de lung, acesta nu este un plus. Este un avantaj autentic.

Următorul dvs. pas

Începe să tratezi rezistența ca pe o abilitate antrenabilă săptămâna aceasta, nu o speranță în care vei încrucișa degetele în ziua respectivă. Alegeți o dimineață, luați o sesiune cronometrată de lungă durată, luați o pauză adevărată, apoi treceți direct la a doua - și observați exact unde începe să vă scadă concentrarea. Acesta este locul pentru antrenament. Examenele simulate realiste din Banca de întrebări Ant Law SQE de la antlaw.ai sunt concepute pentru a oglindi formatul și sincronizarea SRA, astfel încât să puteți repeta ritmul celor două sesiuni, să analizați cele mai slabe subiecte FLK1 și FLK2 cu motorul inteligent de practică și să transformați fiecare răspuns greșit în ceva ce nu veți repeta. Faceți repetiția fizică de câteva ori, iar ziua examenului se va simți ca ceva ce ați făcut deja - pentru că veți avea.