Физическая подготовка к экзамену SQE, состоящему из двух сессий

Никто не предупреждает вас о четвертом часе. Вы отработали три уверенности, вы можете повторять во сне полосы SDLT, вы задали тысячу вопросов с одним лучшим ответом — а затем, где-то во втором сеансе, ваши глаза начинают скользить по структуре фактов, и вы читаете одно и то же предложение три раза, не уловив ни единого слова. Это не пробел в знаниях. Это ваше тело сдается раньше, чем мозг.

Каждая оценка SQE1 жестока в очень физическом плане. FLK1 — это 180 вопросов, разделенных на две сессии по 2 часа 33 минуты каждая, которые проводятся в один и тот же день. FLK2, в отдельный день, имеет ту же форму. Поэтому, когда мы говорим об «экзаменационном дне, состоящем из двух сессий», мы имеем в виду примерно пять часов в кресле — не считая проверок безопасности, очередей и перерыва в середине. Относитесь к этому только как к интеллектуальному вызову, и вы будете недостаточно подготовлены к тому, что на самом деле ломает кандидатов: усталость.

Почему задняя половина решает не только знания, но и выносливость

Вот неприятная правда. Два человека могут прийти с одинаковыми знаниями и уйти с совершенно разными оценками просто потому, что один из них физически развалился. Газеты ФЛК не становятся сложнее во второй половине дня, но уставший читатель делает их сложнее. Вы неправильно понимаете «не несет ответственности» как «ответственен». Вы выбираете отвлекающий фактор, который кажется вам знакомым, а не правильный ответ. Вы пропускаете вторую половину длинного вопроса, потому что ваша концентрация незаметно испарилась.

SQE публикуется SRA после каждого экзамена, и, как правило, он значительно ниже ожидаемого кандидатами — проверьте последние данные на sqe.sra.org.uk, а не доверяйте каким-либо цифрам, которые вы наполовину помните. Каким бы ни был точный процент, значительная часть людей, которые не прошли проверку, знала более чем достаточно законов. У них просто кончился бензин. Физическая подготовка — это самый дешевый предел прибыли, доступный вам, и почти никто не тренируется для нее.

Ваша версия расширила знания. Ваш распорядок дня экзамена определяет, сколько вы сможете на самом деле достичь, когда пройдете четыре часа и ваш уровень сахара в крови достигнет нижнего предела.

На прошлой неделе: сон, не переедайте

Самая большая ошибка, которую я вижу, — это ночная зубрежка, за которой следует проводная, бессонная последняя ночь. Вы не можете накопить выносливость, и уж точно не сможете хорошо выспаться накануне вечером — недостаток сна так не работает. Если вам всю неделю хронически не хватает отдыха, одна героическая ранняя ночь вас не спасет.

Итак, на последней неделе оберегайте сон, как если бы это был предмет в учебной программе. Старайтесь, чтобы время сна и пробуждения было одинаковым. Исследователи сна говорят о «банке сна» — идее о том, что хороший отдых в течение нескольких ночей создает буфер, который одна плохая ночь не может полностью стереть. Вам нужен этот буфер, потому что нервы почти наверняка будут стоить вам сна накануне вечером, и это нормально, если бак уже полон.

Переведите свои биологические часы в соответствии с экзаменом, а не наоборот

Если ваша оценка начинается утром, ваш мозг в этот час должен быть по-настоящему бодрствующим, а не просто в вертикальном положении. В течение последней недели или около того выполняйте самые сложные тренировки в то же время дня, в которое запланировано занятие. Если вы работали ночным редактором и наиболее остро думали в 23:00, то начало в 9 утра будет похоже на пробираться сквозь патоку. Аккуратно перетренируйтесь: просыпайтесь раньше, пропускайте дневной свет в глаза вскоре после пробуждения и проведите хотя бы одну полноценную тренировку, сидя в утреннее время.

Провести хотя бы одну полноценную генеральную репетицию

Вы не пробежите марафон без длительной тренировки. Тем не менее, многие кандидаты ни разу не сели на настоящую сессию перед экзаменом. Сознательно увеличивайте выносливость сидя:

Реалистичные пробные экзамены в банке вопросов Ant Law SQE состоят из 90 вопросов в течение 180 минут именно для того, чтобы вы могли тренировать мышцы, отвечающие за выносливость сидя, с реальным соотношением времени. Выполнение двух из них подряд, с настоящим перерывом между ними, представляет собой наиболее близкую имитацию ритма двух занятий, который вы можете получить за столом дома. В первый раз, когда вы попробуете это сделать, вы почувствуете, где именно ваша концентрация ослабевает, и тогда вы сможете тренировать это место, а не попадать в засаду в течение дня.

Наполнение дня: ешьте для устойчивого мозга, а не для тяжелого желудка

Ваш мозг работает на глюкозе, и вопросы с одним лучшим ответом сжигают ее удивительное количество. Но цель не в максимальном топливе, а в стабильном топливе. Огромное жаркое или сладкий энергетический напиток вызывают всплеск, а затем сбой, причем сбой, как правило, происходит прямо в середине сеанса.

Завтрак

Перейдите на медленные углеводы с небольшим количеством белка и немного жира: каша с орехами, яйца на цельнозерновом тосте и тому подобное. Ничего экспериментального. Экзаменационное утро — не тот день, чтобы пробовать новый завтрак, который показался интересным в блоге о здоровье. Ешьте то, что уже знает ваш кишечник.

Перерыв между сеансами

Это то, чем люди пренебрегают. Промежуток между двумя сессиями — это ваш пит-стоп, и он имеет огромное значение. Вам нужен небольшой, знакомый, легкоусвояемый перекус — банан, зерновой батончик, горсть орехов или, может быть, простые крекеры. Что-то, что повышает уровень сахара в крови, не сидя, как кирпич, и не перетаскивая кровь из мозга в желудок. Большой обед в этот перерыв – классический автогол; послеобеденная сонливость реальна.

Кофеин — полезно, но время

Если вы пьете кофе, продолжайте его пить; отказ от участия в день экзамена — это головная боль, которую вы сами себе причинили. Но не удваивайте внезапно дозу, чтобы «повысить концентрацию» — дополнительный кофеин в дополнение к экзаменационным нервам может привести вас к нервозности, неспособности усидеть на месте и необходимости сходить в туалет, что само по себе является своего рода отвлечением. Возьмите с собой обычную сумму, рассчитанную на то, чтобы лифт прибыл к началу сеанса, а не стоял в очереди снаружи.

Гидратура и проблема взаимодействия мочевого пузыря и мозга

Легкое обезвоживание заметно ухудшает концентрацию и кратковременную память — именно те качества, на которые вы рассчитываете в течение пяти часов. Итак, вам нужна вода. Подвох очевиден: выпейте литр прямо перед тем, как сесть, и первое занятие вы проведете, думая о туалете, а не о деликтном вопросе.

Решение состоит в том, чтобы пить постоянно в течение всего дня, а не паническими глотками. Выпейте до утра. Пополняйтесь в перерыве. Ознакомьтесь с правилами испытательного центра относительно того, что вы можете взять с собой на стол: некоторые разрешают использовать прозрачную бутылку без этикеток, некоторые нет, и порядок может измениться, поэтому проверьте текущие инструкции на sqe.sra.org.uk и любые инструкции по присоединению, которые вам отправляют, а не предполагайте. Знайте, прежде чем идти, чтобы это не было сюрпризом на стойке безопасности.

Управление телом в кресле

Пять часов почти неподвижного сидения причиняют человеку неприятности. Ваша шея напрягается, поясница жалуется, глаза пересыхают от взгляда на экран, и все это незаметно снижает концентрацию, которую вы пытаетесь защитить.

A несколько мелочей помогают больше, чем кажется:

Нервы – это тоже физическое явление

Адреналин — это прежде всего телесная вещь, а не психическая: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, пустой желудок. Вы не можете придумать выход из этого напрямую, но вы можете работать над этим через тело. Медленное, размеренное дыхание (выдох более длинный, чем вдох) действительно ослабляет реакцию на стресс. Практикуйте это во время имитационных сидений, чтобы это был автоматический рефлекс, а не техника, которую вы пытаетесь запомнить впервые, когда паникуете в третьем ряду.

A рабочий пример: два кандидата, один экзаменационный день

Позвольте мне конкретизировать это. Два кандидата, Прия и Том, заседают FLK1 в одно и то же утро. Тот же пересмотр, почти такие же результаты тренировок, как и за предыдущие недели. Их экзаменационный день расскажет всю историю.

Tom пересматривал текст до часу ночи накануне, к тому же плохо спал и пропустил завтрак, потому что у него скрутился желудок. По дороге он купил большую порцию кофе и энергетический напиток. На первом сеансе он чувствовал себя хорошо — адреналин его носил. Затем, через сорок минут второго сеанса, действие кофеина прекратилось, уровень сахара в крови упал на пол, и он обнаружил, что перечитывает текст Business Law and Practice четыре раза, не обрабатывая его. Он поспешил ответить на последние пятнадцать вопросов, отгадал несколько, на которые обычно ответил бы, и ушел с мучительным ощущением, что он не справился со своими знаниями.

Прия провела последнюю корректировку за два вечера до этого и использовала последнюю ночь, чтобы расслабиться и пораньше лечь спать. Предыдущие две недели она провела полноценные утренние имитационные сеансы, поэтому начало в 9 утра казалось нормальным. На завтрак каша, ее обычный кофе, вода постоянно потягивалась. В перерыве она съела банан, дважды прошла по коридору, минутку медленно дышала и не взглянула ни на одну ноту. Вторая сессия была похожа на первую. В законах она не была острее Тома, но до использовала все свои права, право на вопрос 180.

Прия не сделала ничего умного. Это было просто намеренно. И в том-то и дело: физическая подготовка непривлекательна, она полностью находится под вашим контролем и защищает каждый час, который вы уже потратили на учебную программу.

Где это находится на более широкой квалификационной картинке

Стоит сохранять перспективу. Прохождение SQE1, а затем SQE2 — это одна из частей того, как стать адвокатом в Англии и Уэльсе. Помимо аттестаций вам потребуется квалификационная степень или ее эквивалент, два года обучения Qualifying Work Experience (QWE), и вы должны будете соответствовать требованиям SRA по характеру и пригодности. Экзамены — это резкие скачки напряжения в этом путешествии, и именно поэтому глупо позволять чему-то столь же поправимому, как усталость, подрывать их. Для получения достоверной информации о любых сопутствующих требованиях источники, которые действительно имеют значение, — sqe.sra.org.uk и sra.org.uk.

Физическая готовность не научит вас законам. Но он гарантирует, что изученный вами закон будет доступен вам, когда это будет важно — на втором занятии, на вопросе 150, когда кандидат рядом с вами исчезает. На таком длинном экзамене это не является чем-то дополнительным. Это настоящее преимущество.

Ваш следующий шаг

На этой неделе начните относиться к выносливости как к тренируемому навыку, а не как к надежде, что вы скрестите пальцы в этот день. Выберите утро, проведите полноценную сессию по времени, сделайте настоящий перерыв, затем сразу приступайте ко второй — и заметьте, где именно ваше внимание начинает ускользать. Это место для тренировок. Реалистичные пробные экзамены в банке вопросов Ant Law SQE на сайте antlaw.ai созданы с учетом формата и времени SRA, поэтому вы можете отрепетировать двухсессионный ритм, отработать самые слабые темы FLK1 и FLK2 с помощью умного механизма практики и превратить каждый неправильный ответ в то, что вы не повторите. Проведите генеральную репетицию несколько раз, и день экзамена будет ощущаться как что-то, что вы уже сделали, потому что оно у вас будет.