Preparació física per a un dia d'examen SQE de dues sessions

Ningú t'avisa cap a l'hora quatre. Has perforat les tres certeses, pots recitar les bandes SDLT mentre dorms, has fet mil preguntes de millor resposta i, després, en algun lloc de la segona sessió, els teus ulls comencen a patinar sobre el patró de fets i llegiu la mateixa frase tres vegades sense cap paraula. Això no és una bretxa de coneixement. Això és el teu cos donant-se abans que el teu cervell.

Ecada avaluació SQE1 és brutal d'una manera molt física. FLK1 són 180 preguntes repartides en dues sessions de 2 hores i 33 minuts cadascuna, celebrades el mateix dia. FLK2, en el seu propi dia, té la mateixa forma. Així, quan parlem d'un "dia d'examen de dues sessions", ens referim a unes cinc hores a la cadira, abans de comptar els controls de seguretat, la cua i el descans al mig. Tracteu-lo només com un repte intel·lectual i no us preparareu per al que realment trenca els candidats: la fatiga.

Per què la resistència, no només el coneixement, decideix la meitat posterior

Aquí està la veritat incòmoda. Dues persones poden entrar amb coneixements idèntics i sortir amb marques molt diferents, només perquè una d'elles es va ensorrar físicament. Els diaris de FLK no es fan més difícils a la tarda, però un lector cansat els fa més difícils. Heu llegit malament "no responsable" com a "responsable". Trieu el distractor que us sentiu familiar en lloc de la resposta correcta. Ometeu la segona meitat d'una pregunta llarga perquè la vostra concentració s'ha evaporat en silenci.

SQE són publicades pel SRA després de cada sessió, i solen situar-se molt per sota del que esperen els candidats: consulteu les últimes xifres a sqe.sra.org.uk en lloc de confiar en qualsevol número que recordeu. Sigui quin sigui el percentatge exacte, una part significativa de la gent que no s'aconsegueix coneixia prou llei. Simplement es van quedar sense gas. La preparació física és el guany marginal més barat disponible, i gairebé ningú s'entrena per a això.

La teva revisió ha construït el coneixement. La vostra rutina del dia de l'examen decideix la quantitat que en podeu assolir quan esteu quatre hores dins i el vostre sucre en sang hagi tocat fons.

La setmana anterior: dormir al banc, no us afarreu

L'error més gran que veig és l'amuntegament de tota la nit seguit d'una última nit sense dormir per cable. No pots amuntegar la resistència i, certament, no pots dormir bé la nit anterior: el deute de son no funciona així. Si estàs crònicament curt de descans tota la setmana, una nit heroica no et rescatarà.

A l'última setmana, protegiu el son com si fos una assignatura del programa. Apunta a una hora d'anar a dormir i de despertar-se constant. Els investigadors del son parlen de la "banca del son": la idea que estar ben descansat durant diverses nits crea un amortidor que una sola mala nit no pot esborrar completament. Voleu aquest amortidor, perquè gairebé segur que els nervis us costaran dormir una mica la nit anterior, i això està bé si el dipòsit ja estava ple.

Canvia el rellotge corporal perquè coincideixi amb l'examen, no al revés

Si la vostra avaluació comença al matí, el vostre cervell ha d'estar realment despert a aquesta hora, no només vertical. Durant l'última setmana més o menys, fes la teva pràctica més difícil a la mateixa hora del dia que està programada la sessió. Si has estat un revisor nocturn fent el teu pensament més agut a les 23:00, un inici a les 9 del matí tindrà la sensació de vadejar la melaza. Torneu a entrenar amb suavitat: desperta més d'hora, posa la llum del dia als teus ulls poc després de despertar-te i fes almenys una pràctica de cos sencer assegut a la ranura del matí.

Feu almenys un assaig general de cos

No córrer una marató sense una llarga carrera d'entrenament. No obstant això, un munt de candidats mai s'asseuen a l'equivalent a una sessió real abans del dia de l'examen. Augmenta la teva resistència assegut deliberadament:

• Feu un bloc cronometrat que reflecteixi la durada real de la sessió en lloc d'aturar-se cada 20 preguntes per prendre el te.
• Seieu en un lloc lleugerament incòmode: una cadira dura, un escriptori de biblioteca tranquil, sense caure al sofà.
• Apaga el telèfon i fora de l'abast, exactament com estarà al centre.
• Feu el mateix descans breu i còmode que realment se us permetrà i, a continuació, torneu-hi directament.

Els exàmens simulats realistes del banc de preguntes Ant Law SQE es basen en 90 preguntes en 180 minuts precisament perquè pugueu entrenar aquest múscul de resistència assegut amb la proporció de temps real. Fer dos d'ells esquena amb esquena, amb una pausa genuïna entre ells, és la simulació més propera del ritme de dues sessions que obtindreu des d'un escriptori de casa. La primera vegada que ho proveu, sentireu exactament on es desfà la vostra concentració, i llavors podreu entrenar aquest lloc en lloc de ser emboscat per ell el dia.

Alimentant el dia: menja per tenir un cervell estable, no un estómac pesat

El teu cervell funciona amb glucosa i les preguntes de millor resposta en cremen una quantitat sorprenent. Però l'objectiu no és el combustible màxim: és el combustible stable. Un fregit gegant o una beguda energètica ensucrada et provoca un pic i després un xoc, i el xoc tendeix a aterrar just al mig de la sessió.

Esmorzar

Agafeu hidrats de carboni d'alliberament lent amb una mica de proteïna i una mica de greix: farinetes amb fruits secs, ous amb pa torrat integral, aquest tipus de coses. Res d'experimental. El matí d'exàmens no és el dia per provar el nou esmorzar que semblava interessant en un bloc de benestar. Menja el que el teu budell ja sap.

El descans entre sessions

Aquesta és la part que la gent descuida. La bretxa entre les dues sessions és la teva parada a boxes, i és molt important. Voleu un berenar petit, familiar i digerible: un plàtan, una barra de cereals, un grapat de fruits secs, potser unes galetes senzilles. Una cosa que augmenta el sucre en la sang sense seure com un maó i arrossegar la sang del cervell fins a l'estómac. Un gran dinar en aquest descans és un clàssic en autogol; la somnolència de la tarda és real.

Cafeïna: útil, però el temps

Si beus cafè, segueix bevent-lo; la retirada el dia de l'examen és un mal de cap autoinfligit. Però no dupliquis de sobte la dosi per "augmentar l'atenció": la cafeïna addicional a la part superior dels nervis de l'examen pot provocar-te en un territori inquiet, que no pot estar quiet, que necessita el bany, que és el seu propi tipus de distracció. Teniu la vostra quantitat normal, cronometrada perquè l'ascensor arribi a mesura que comenci la sessió en lloc d'arribar a la cua a l'exterior.

La hidratació i el problema de la bufeta versus el cervell

La deshidratació lleu afecta de manera mesurable la concentració i la memòria a curt termini, exactament les facultats a les quals us recolzeu durant cinc hores. Així que necessites aigua. El problema és evident: beu un litre just abans d'asseure't i passaràs la primera sessió pensant en el vàter en comptes de la qüestió del dany.

La solució és hidratar-se de manera constant durant tot el dia en lloc de fer glops de pànic. Fes un glop durant tot el matí. Recarregar durant el descans. Comprèn les regles del centre de proves sobre què pots portar al teu escriptori: alguns permeten una ampolla clara i sense etiquetes, d'altres no, i els arranjaments poden canviar, així que consulteu les instruccions actuals a sqe.sra.org.uk i les instruccions d'unió que us enviïn en lloc d'assumir. Informa't abans de marxar, així que no és una sorpresa al taulell de seguretat.

Gestionar el cos a la cadira

Cinc hores asseguts gairebé immòbil fan coses desagradables a un humà. El teu coll s'endureix, la part baixa de l'esquena es queixa, els ulls s'assequen per mirar una pantalla, i tot això grava en silenci la concentració que estàs intentant protegir.

Algunes petites coses ajuden més del que sembla que haurien de semblar:

1. Restabliu la vostra postura segons un calendari. Cada vegada que arribeu a un punt de control en el vostre ritme, per exemple, cada 30 preguntes, feu girar les espatlles cap enrere, deixeu-les caure, aflojeu la mandíbula i respireu lentament. Costa tres segons i torna a comprar focus.
2. Parpelleja i mira cap a un altre costat deliberadament. El cansament de la pantalla és real. De tant en tant centra't en alguna cosa a uns quants metres durant uns segons per relaxar els músculs dels ulls.
3. Vesteu en capes. Els centres de proves funcionen freds o atapeïts i no podeu predir quins. El fet de poder afegir o treure un pont sense cap problema evita que et distregui la temperatura.
4. Aprofita el descans per moure't. Aixeca't, estira't, camina fins a la font d'aigua i torna. No us gasteu tot el buit encorbat sobre les vostres notes catastrofant la primera sessió: el restabliment físic és més important.

Els nervis també són un esdeveniment físic

L'adrenalina és una cosa corporal abans que mental: cor accelerat, respiració superficial, aquest estómac buit. No pots pensar com sortir-ne directament, però pots treballar-hi a través del cos. La respiració lenta i deliberada, una exhalació més llarga que una inspiració, esmorteeix realment la resposta a l'estrès. Practiqueu-ho durant les vostres sessions simulades, de manera que sigui un reflex automàtic, no una tècnica que intenteu recordar per primera vegada mentre teniu pànic a la fila tres.

A: dos candidats, un dia d'examen

Deixa'm fer-ho concret. Dos candidats, Priya i Tom, asseuen FLK1 el mateix matí. Mateixa revisió, resultats pràcticament idèntics a les setmanes anteriors. El dia de l'examen explica tota la història.

Tom revisat fins a la 1 de la nit de la nit anterior, va dormir malament a sobre i es va saltar l'esmorzar perquè tenia l'estómac en nusos. Va comprar un gran cafè i una beguda energètica d'entrada. La primera sessió es va sentir bé: l'adrenalina el va portar. Aleshores, quaranta minuts després de la segona sessió, la cafeïna es va esvair, el seu sucre en sang estava a terra i es va trobar rellegint una tija Business Law and Practice quatre vegades sense processar-la. Va apressar les últimes quinze preguntes, va endevinar diverses que normalment n'hauria encertat i se n'ha anat amb la persistent sensació que havia fet malament els seus propis coneixements.

Priya va fer l'última revisió adequada dos vespres abans i va utilitzar l'última nit per relaxar-se i anar-se'n al llit d'hora. S'havia passat les quinze dies anteriors fent sessions de simulació matinals de llarga durada, de manera que un començament a les 9 del matí semblava normal. Farinetes per esmorzar, el seu cafè solter habitual, aigua beguda constantment. En el descans es va menjar un plàtan, va caminar dues vegades pel passadís, va respirar un minut i no va mirar ni una nota. La segona sessió va semblar la primera sessió. No era més aguda que Tom a la llei, però va arribar a use tot el seu, dret a preguntar 180.

Res que la Priya va fer va ser intel·ligent. Va ser només deliberat. I aquest és el punt: la preparació física no és glamurosa, està totalment sota el teu control i protegeix cada hora que ja has abocat al pla d'estudis.

On es troba a la imatge de qualificació més gran

Val la pena mantenir la perspectiva. Superar SQE1 i després SQE2 és una part de com es converteix en advocat a Anglaterra i Gal·les. Paral·lelament a les avaluacions, necessitareu un títol de titulació o equivalent, dos anys de Qualifying Work Experience (QWE), i haureu de complir els requisits de caràcter i idoneïtat del SRA. Els exàmens són els pics aguts i d'alta pressió d'aquest viatge, per això és exactament una bogeria deixar que una cosa tan arreglable com la fatiga els soscabi. Per obtenir detalls autoritzats sobre qualsevol dels requisits circumdants, sqe.sra.org.uk i sra.org.uk són les fonts que realment compten.

La preparació física no t'ensenyarà la llei. Però s'assegura que la llei que has après estigui disponible quan sigui important: a la segona sessió, a la pregunta 150, quan el candidat al teu costat s'esvaeix. En un examen tan llarg, això no és un extra suau. És un autèntic avantatge.

El vostre següent pas

Comenceu a tractar la resistència com una habilitat entrenable aquesta setmana, no és una esperança que creueu els dits el dia. Trieu un matí, assegueu una sessió cronometrada de llarga durada, feu una pausa real i, a continuació, aneu directament a una segona i observeu exactament on comença a perdre's l'atenció. Aquest és el lloc per entrenar. Els exàmens simulats realistes del banc de preguntes Ant Law SQE d'antlaw.ai estan dissenyats per reflectir el format i el temps del SRA perquè pugueu assajar el ritme de dues sessions, analitzar els vostres temes FLK1 i FLK2 més febles amb el motor de pràctica intel·ligent i convertir cada resposta incorrecta en alguna cosa que no repetiu. Fes l'assaig físic un parell de vegades i el dia de l'examen se sentirà com una cosa que ja has fet, perquè ho faràs.